Hogyan tudnám megtartani a súlyomat?

Az elmúlt 10 hónapban 10 kg-t leadtam. Nem valami gyorsan, de legalább leadtam és az a lényeg. Reggeli musli, tízórai alma, ebéd-iskolai érkezde, aztán délután meg 2 szelet kenyér, vagy valami, és 18.00 után nem eszek. Ez mellett úszok, minden héten 3x 1,5 órát. Ez eddig bevált, de valahogy annyira normális lett ez az étkezés, hogy az utóbbi 2 hétben, nem adtam le semmit, hanem inkább csak ringadozok 1-2 kg különbséggel. Szeretnék még leadni min.3 kg-t és meg is tartani. Mit egyek, ne egyek még ezek mellett az eredmény eléréséhez?