Mit zárjak ki teljesen az étrendemből, hogy decemberre -13 kiló legyek? 173/73.

ha másfél hónap alatt akarsz 13 kilót fogyni,akkor az evés kéne kizárnod.

ez nem reális. a heti 1 kiló fogás az amit értelmes diátával el lehet érni és amit tartani is tudsz.

Rizs, krumpli, olajos ételek. Húst ritkán, helyette inkább tonhalat, egyél rengeteg levest - jól átmossa a beleidet -, zöldséget - rostok, eltelít -, gyümölcsöt - vitaminok, gyümölcscukor -, amikor kedved van tojást, sajtot.

Én ezt a módszert folytatom, plusz mellette masszázsra járok. Karácsonyig akarok én még tizenhármat leadni, május végéig pedig a maradék súlyfeleslegem. Ezt a módszert körülbelül egy hónapja folytatom - egyszer, kétszer bűnöztem - eddig hat és fél kiló ment le, centikben nagyon látszik. Igaz, nekem nagy súlyfeleslegem van. Ha lemegy az első húsz kiló, akkor elkezdek komolyabban mozogni is, de addig csak a napi séta marad.

semmit nem kell kizárni, csak számolj! [link]

és kezd megemelni a futás sebességét és hosszát is ;)

*ha másfél hónap alatt akarsz 13 kilót fogyni,akkor az evés kéne kizárnod.

Teljesen igaza van.

A számolás sem segít, mert 10 hét van az évből, heti több, mint 1 kilót kéne fogynod, ez meg olyan brutális kalóriacsökkentéssel járna, hogy éhen halnál.

Én még a heti fél kilót is nehezen tudom betartani, mert éhes vagyok annyi kajától, ami 1500-1700 kalóriába belefér.

a futásnak inkább csak az idejét emelném eleinte de ez másodlagos.

a krumpi elég jó diétás kaja ha úgy készíted el (nem hasznlász vajat meg nem sózod el) szénhidrátra szükség van diéta alatt is, viszont célszerű számolnod. A soványhústól pedig egyáltalán nem kell félned a csirkemell szinte teljesen zsírmentes.Na nem mintha zsírokra nem lenne szükségünk de telített zsírra nagy mennyiségben nincs.

A margarint célszerű elfelejteni, olyan zsírsavak vannak benne amik a természetben nem fordulnak elő, a testünk nem is tud sokmindent kezdeni vele csak elraktározni.

A cukrot kell még kerülni (szénsavas üdítők, édességek, nagyobb cukortartalmú gyümölcsök & gyümölcslevek)

Amit én még ajánlani tudok, az nem egészséges, de hatásos. Heti egyszer egy egész napos hashajtás. Egy ismerősömmel csodákat művelt, szépen lement a hasa pár hét alatt.

Örökké ezt persze nem lehet csinálni, de ha valami alkalomra steretnél lefogyni, esküvő, vagy ilyesmi, bőven megteszi. Plusz persze a tippek, amiket már felettem leírtak.

Cukor, krumpli, pékáruk, gabonafélék, tejtermékek, hüvelyesek, minden italt ami nem víz, olajakat.

Minden mást ehetsz, este is, jóllakásig.