Rengeteget szeretnék fogyni, mik azok az élelmiszerek, amiket alapvetően ki kell zárnom az étrendemből?

Szia!

Először is szerintem első körben menj el az orvoshoz egyeztetni vele.

Második

http://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__19..

Itt "bix" szépen leírt mindent.

Alapvetően mindenkire vonatkozik aki fogyni szeretne.

Meg hát mozgás. Szép lassan fokozatosan.

Én a szobabiciklit ajánlom első körben

Hány kg-ból kéne fogynod ennyit?

Szia! Én 125-ről kezdtem. A háziorvos volt az első lépés. Aki nem segített, csak vérvételre utalt be (az én kérésemre), és megnézte az eredményt :P

Én az Update módszert választottam, mert tudom, hogy lehet jókat enni, nem kell mindenről lemondani. Nem szimpatikus S.N. aki kitalálta, de ezen túlléptem :)

Már több, mint 10 kilót lefogytam, eleinte csak séta volt a mozgás, neked is azt javaslom: séta, gyaloglás, úszás, majd amikor már kicsit könnyebbnek érzed magad, valami könnyű torna (pl. norbi duci tréning nem rossz) De ne most a hőségben kezdd el!!!

Este kenyeret vacsorázta virslivel és majonézzel (persze update-s) és nagyon finomakat főzök! :) A jégkrémük is isteni, a péksütik is. Saját tapasztalat: nekem ez így bevált. Elolvastam a könyveit, így fejben is rendbe tettem a dolgokat :)

Bármit is választasz, sok sikert!!!

Én 110 kg-ról indultam. Jelenleg 86 kg és 189 cm vagyok. Ezt az eredményt 3 hónap alatt értem el.

Nagyjából azokat az élelmiszereket kell kerülnöd, amiket írtál, továbbá figyelned kell arra is, hogy ne igyál hozzáadott cukrot tartalmazó italokat, de az a legjobb, ha csak ásványvizet iszol.

Szóval amit én csinálok: az édességeket, csokikat, fagyikat, sütiket zéró toleranciaszerűen kiiktattam az étkezésemből. Kávét is cukor és édesítő nélkül iszom.

Naponta háromszor étkezem:

- Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér margarinnal és 1-1 szelet csirkemell-sonkával és zsírszegény sajttal + 1 paradicsom,

- Ebéd: csirkemell (kb. 20 dkg) valamilyen formában (párolva, panírozva vagy grillezve) + saláta,

- Vacsora: ugyanaz, mint a reggeli + 1 gyümölcsös Danone Activia.

Az étrendemből látszik, hogy minimálisra csökkentem a szénhidrátbevitelt és ügyelek a kellő fehérje-fogyasztásra. Nagyon szigorúan tartom magam az étrendemhez, mert egy kis "kihágás" is könnyen túlzott kalóriabevitelhez vezethet.

Mozgás: napi 1 órát szobabiciklizem 28-29 km/h átlagsebességgel. Ezzel a szobabiciklim kijelzője szerint olyan 450 kalóriát égetek el. Viszont kezdetben nem bírtam az 1 órát, ezért eleinte csak fél órát tekertem. Ma már simán megy az 1 óra is. Futást nem bírnám, mivel az ízületeket tönkreteszi.

Már több, mint 20 kg fogyással is sokkal jobban érzem magam, a vérnyomásom is normalizálódott. Egyébként 75 kg-ig szeretnék lefogyni.

Sok sikert és kitartást, remélem segítettem!

24/F

Szia!

Javaslat: este gyümölcsöt se egyél, soknak magas a cukortartalma.

Sok sikert kívánok!!!!