Most akkor ezt hogyan kivitelezhető?

Számold ki rendesen hogy neked hány kalória szükséges a fogyáshoz!

A fontot állítsd majd át kilóra!

[link]

ha egész nap ettél 2 szendvicset és egy fél adag tésztá mártással szerintem az baromi kevés, monnjduk függ hogy milyen magas, hány kilo vagy, nemed, fizikai aktivitásod de szerintem akkor is kevés

fél 6ra érsz haza és kb reggel 7kor indulsz szóval egész nap suliba 2 szendvics? és 2ig vagyok suliba de 3 szenyát bevágok és normális a súlyom

a szendvicsbe tegyél sajtot, sonkát, főtt tojást és zöldségeket

ebből vigyél a suliba 1

reggel reggelizz otthon zabpelyhet joghurttal

majd suliba 11 felé gyümölcs

ebéd 2 felé a szendvics

uzsonna megint gyümölcs vagy joghurt 4 felé

majd hazaérsz és normális kajamennyiség

ha hízlalóbb próbálsz kevesebbet enni belőle, vagy csinálsz zöldséges rántottá, főtt tojást stb de ha megkéred tuti csinálni kevesebb kcal tartalmazó kaját is ami szintén olcsó

pl főtt rizs főtt tojással zöldségnek kígyóuborka, saláta, paprika, fejeskáposzta reszelve hozzá reszelt répa, cékla-ezek még nagyon olcsók

vagy lecsót tojással hozzá rizs

zöldséglevesek

sütötök darálthússal töltve(ez se drága)

sült hagyma mozzarella sajttal

sült csirkecomb 6 db a lidlbe kb 600ft

tojásos-rizses-zöldséges egytáléteé

rizseshús csalamádéval

rakott káposzta, karfiol, zöldbab

gombaleves, tojásleves

mexikói fagyasztott zöldségköret 1 kilo 400ft-auchan-ez sokáig is elég

rakott krumpli sok tojással, krumpli közé darálthús, rá hagyma, paradicsom

főzelékek

pörkölthusok rizzsel, zöldségekkel, tarhonyával

paradicsomos húsgombóc

az elkészítésnél kell figyelni nem kell agyoncukrozni, lisztezni zsírozni semmit normál keretek közé, grillezés, párolás, sütés