Nagyon félek. Lassan 2honapja minden nap leg kevesebb 1400 ugrást csinálok ugrokötélel ha eszek valami édeséget akkor 2000-2800at. Olvasd végig lácci nagyon fontos?

Figyi. Azért szúródik bele a szívedbe meg az oldaladba, mert:

1) nem jól veszed a levegőt. Hasi légzés! Csodákat művel. Úgy könnyű megtanulni, hogy ülsz egy széken, lábak terpeszben. Lehajolsz és megfogod a bokáidat. Fejed egyenesen tartod. Ebben a pozícióban automatikusan hasra veszed a levegőt, így tudni fogod, milyen ez.

2) Nem lassan, naggyon lassan, pláne bemelegítés után kezdesz futni.

3) Futás közben nem alakítasz ki ritmust a lélegzetednek. Pl 4 lépésenként egyet be, a következő négy trappra meg egyet ki.

4) Futás előtt két-három órával már csak könnyű dolgokat egyél, majd előtte 45 perc-egy órával egyél egy banánt(esetleg szőlőcukrot). Feltölt energiával.

Hajrá, bár ismernélek, eddig mindenkivel megkedveltettem a futást, akinek lába van... :)

csinalj hasprést, felülést. vérbőséget okoz a hasban, és formál is. kg ban lehet h nem elszel kevesebb, de napi 10-15perc hasprés már 2hét után nagyon látszik!!!

Egyél sok vöröshúst, céklát, az segít a vérképzésben (vas), ha még nem jött vna meg. egyél zöldséget szénhidrátos köret helyett hús mellé. A narancs a citrom és a grépfruit zsírégető hatású gyümölcsök! nap 2-3 csodákat tesz! hajrá!