Segítség! Hogyan fogyhatnék le tartósan?

Már 2 éve próbálkozok . Elsőnek úgy próbáltam h minden nap csak egy almát ettem , de nagyon éhes voltam és ettem és visszahíztam. Aztán úgy h egész nap tornázok és kevesebbet ettem , ez jól ment 2 hétig látszott is h fogytam . De egy nap kihagytam mert jött barátnőm és onnastól kezdve nem volt erőm elkezdeni . Ha el is kezdtem az lett a vége h 10 max 15 percig tornáztam aztán mindig azt mondtam magamnak ó majd még később folytatom és nem folytattam. Kérlek írjatok valami jó tanácsot.