Szerintetek mivel fogyhatnék le?

Étrend: reggelre menjen a szénhidrát este felé meg inkább fehérje.

Reggeli: zabpeheyl tejjel

cukormentes müzli tejjel

tk.kenyérből szendó,csmell sonkával,zöldségekkel

tojásrántotta

Tízórai: vmilyen gyümölcs vagy joghurt

Ebéd:hát én mondhatom,hogy csmell,barna rizzsel,de ha anyud főz rád és nem tudod megoldani a külön főzőcskézést,akkor bezséljétek emg,hogy pl. barna risz elgyen fehér helyett,vagy teljes kiőrlésű tészta..stb. találtok elég receptet a neten

Uzsi: szintén gyümi,vagy joghurt ( ja elfelejtettem írni,h cukormentes legyen lehetőleg) vagy estele pufirizs sonkával,zöldséggel

Vacsi: saláta csmell sonkával vagy túró,kefir, zöldségekkel

Mozgás: Háát, nem tudom,hoyg eddig sportoltál-e vagy sem. A lényeg a fokozatosság,ne akard egy nap alatt megváltani a világot,mert 3 nap múlva lábra se tudsz majd állni és elmegy a kedved az egésztől. Fuss,ússz,gyors gyalogolj,görkorizz,bicajozz bármi ,amihez kedved van..Te tudod mennyit bírsz( 1 óra intervallumos futás lenne a legjobb) sokan teljes testes edzést is mondják..

Itt van pár oldal,ami ahzsnos lehet: [link] , [link] [link]

Sok sikert!

Ja és annyit még kilejtettem,hogy 2-3 liter víz minimum!

Meg,hogy nem tudom mitől híztál el..Amúgy annyira nem vészes...lehet annyi is segíteni,ha elhagynád a csoki,chips és társait és mozognál..