Fogyás kondiban, de milyen étrenddel?

6 után nem evés rövid távon hatásos inkább mondjuk azt. ha jojózás jelentős esélyét vállalod akkor hajrá.

kajából:

[link]

első körben ezt nézd meg, töltsd ki, értelmezd

kcal.hu

itt megnézheted hogy mennyi az annyi kalória tekintetében

az elv az, hogy alacsony kalóriaszinten intenzív, nagy izomcsoportokat megmozgató edzéseket tartasz hetente többször, így maximalizálva az izommunkát és az elégetett kalóriákat. ez egy kényes egyensúly. ha túl kevés a kcal akkor nem leszel elég hatékony az edzésen, ha túl sok akkor nem leszel fizikálisan képes annyit edzeni hogy hatékonyan ledolgozd.

kajából amit lehet és kell: sok zöldség, némi sovány hús (csirke pulyka hal, a zsírszegényebb részek szigorúan bőr nélkül) sovány tejtermékek, hüvelyesek, némi gyümi, max teljes kiörlésű pékáru, és úgy általában minden amire az egészséges táplálkozás keretein belül lehetőséged van.

amit nem kéne enni az a zsíros,olajos kész fékész kaják, krumpli, nasik, dió-mogyoró és társai olajos magvak nagy mennyiségben, cukros üdítők (a rostos sió és társai sem), fehérlisztes pékáruk, és még sorolhatnánk.

nem kell megvonni a kalóriát, sőt. reggel maximalizálni kell a bevitelt, lehetőség szerint egyenletes hosszan felszívódású forrásokból, pl zabpehely, este pedig már csak fehérjét fogyasztani, pl túró, saláta és némi husi, stb.

az edzések pedig legyenek intenzívek, és törekedj arra hogy told ki az időt 1 óra köré.

sok sikert