Napi fogyókúrás étrend! Valaki aki ért hozzá kérem segítsen!?

Elkezdtem mától fogyókúrázni, eddig is jártam néha biciklizni tornázni, de ezen a héten szigorúbban csinálom! Ma reggelire ettem 4 db győri édest, ebédre barnakenyérből franciapirítóst, vacsoárázni nem vacsoráztam, mert nem voltam most éhes! A kérdésem az lenne, hogy mennyit kell ennem 1 nap, vacsorára mit lehet enni és ebédre! Esetleg valaki leírhatná, hogy ő mit szokott magának készíteni! A szüleim dolgoznak, szóval vmi könnyen elkészíthető dolgot írjatok, nem vagyok valami nagy konyhatündér!:) 18/L