Napi fogyókúrás étrend! Valaki aki ért hozzá kérem segítsen!?

Nagyon aranyos lánynak tűnsz,viszont annyi ugyan ilyen kérdést láttam már,hogy nemvolt ennyi dugó 10 évben Budapesten. Nem lenne egyszerűbb olvasgatni?:)

Nekem testépítés a hobbim,de lehet tudok segíteni.

A reggelit kezdeném valami szénhidráttal,pl.2db vajas kenyér,(nyugodtan lehet fehérkenyér),10óraira nyomnék egy shaket (fehérje turmix),ebédre ennék valami salátát,egy kicsi csirkemellel (max.100g,bár kinek mi a kicsi),délutánra megennék 1 almát,vagy egy kockacukrot (nem hülyeség,cukor szintednek is meg kell hogy legyen),vacsorára meg megiszol egy pohár zsírszegény tejet.

Ha van itt valaki okosabb,akkor írjon neki egy jobbat.

Fuss,esetleg kocogj,naponta 2-3 órát,a lényeg az hogy 1 órában legyen 10-15 perc intenzív FUTÁS,a többi lehet lassabb,esetleg kocogás,ha lefutottad,sétálj még egy 20 percet.

Remélem tudtam segíteni.

Kaja:

Bárilyen mennyiségben ehetsz:

- sóska

- spenót

- grillezett csirkemell, pulykamell, (ez könnyen elkészthető)

- tojás - főtt, lágy, esetleg olivaolajon késztett tükörtojás. (ez is könnyen elkészthető)

-brokkoli, uborka, salátalevelek.

Ehetsz még: karfiolt, paprikát, paradicsomot. kenyér és a győri édes helyett javaslom az abonettet, vagy a puffasztott rizst/búzát.

ehetsz grillezett zöldség mix-et, azt sem nehéz elkészteni (ebédhez ajánlom, heti 2-3x). Jázzminrizst szokták mg hajtogatni, azt nem tudom milyen...

Heti 1x mindenképp engedélyezz magadnak nagy zabát (én hétvégén szoktam, amikor anyu úgy is töm a házi főztjével), illetve kb heti 2x édességet.

Ebédre egyél inkább főtt ételt, vacsorára leginkább semmit, ha mégis, akkor zsírszegény joghurttal vagy 1 gyümölccsel próbáld beérni (1 alma, vagy 1 barack, vagy pár szem eper... stb)

Reggelire viszonylag sokat ehetsz, én inkább a szendvicses megoldást javaslom (hogy a sok zöldség ilyenkor jusson a szervezetedbe), de jó pl. a tojás, párizsival, vagy pulykamell felvágottal. Ott is ehetsz joghurtot, vagy túrót.

Ha teheted, mindennap mozogj, de min. 3x egy héten járj el futni kb 25-30 perc folyamatos futás megteszi.

Ha mindezt betartod, sztem garantált a heti 1,5 - 2 kiló, nekem bevált.

Sok sikert és kitartást! ;)