Ez milyen fogyókúrás étrend lehet? (F0ntos lenne)

Hallottam egy olyan fogyókúrás étrendről amit magána állít össze az ember.Van egy táblázat amiben le van írva mi mennyi kalóriát tartalmaz , és ezalapján állíthatom össze az étrendemet , de emellett sok folyadékot kell inni(vizet).Már lement 5kg a mozgásnak köszönhetően , de szeretnék még 10-et leadni de ehez már kellene valami normális étrend úgy gondolom.Tudnátok ebben segíteni , hogy hol találok leírást erről a fogyókúráról vagy miről , és hogy hol találok ilyen kalóriás táblázatot ?