20 kilo felesleg, sport nem az erösségem, hogy táplálkozzam, hogy fogyjak?

"imadok enni", viszont az elet nem errol szol, foleg akkor ha egeszsegesen akarsz elni. nem szereted a sportot, de eltudsz menni setalni, uszni, mivel a mozgas is az eletnek a resze, foleg ahhoz kell, hogy a szervezeted normalisan mukodjon.

TEhat majd ha eldontotted azt, hogy valojaban mit akarasz, akkor kellene ezt a kerdest kiirni.

Szoktasd át magadat egészséges kajára, és találj más hobbikat ami feltölt és leköt. Az egészségtelen étel kívánása sokszor pszichológiai dolog: valójában nem hiszed el, hogy valami rossz neked, még ha azt is gondolod, az agyadnak hagysz egy részt ami kívánja. Ha tényleg tudatosítanád hogy rossz akkor nem kívánnád, de sokan belekényszerítik magukat egy szellemi kötélhúzásba az agy egyik fele között ami azt mondja hogy "most ezt eszem, mert ez az ami kell nekem", mega másik között ami azt mondja hogy "mi ez a sz*r, átverem az agy másik felét úgyis rá tudom beszélni". Olvasgass kalóriatáblázatokat meg hasonlókat (pl. csokoládé hány %ban zsír) és jöjj rá magadtól hogy hol vannak a csapdák.

Hobbik szintén ilyen. Ha egy jó hobbid lenne lehet hogy úgy lekötne hogy el is felejtenél enni. Azt kell elkerülni hogy a kajához menj ha élvezetre vágysz. Nem azért mert enni bűn, hanem mert ha dagi vagy az már nem lesz öröm, úgyhogy ez önszabotáló tevékenység. Vannak olyan élvezetek amik hasznosak, vagy legalábbis ártalmatlanok. Ne szégyeldd bevallani hogy mi okoz bármilyen titkos örömet, még az is jobb mint ha pl. napi szinten pornót nézel vagy jelmezbe bújsz int ha tömöd magad.

Számold ki, hogy mennyi kalória kell naponta a fogyáshoz neked (orvoslexikon.hu-n pl.), és kb.annyit egyél csak.

Ez nem jelenti azt, hogy éhezz, ehetsz normál adagokat, csak egészséges ételeket egyél. Pl. a rántott húst cseréld le párolt csirkemellre, a sültkrumplit párolt zöldségekre, az édességeket, üdítőket, kenyérféléket, tésztákat csökkentsd le. Igyál sokat (vizet, esetleg teát, de cukor nélkül), és valami mozgás is azért kellene. Ha nem szeretsz mozogni, akkor legalább sétálj napi egy órát, az is valami.