Le szeretnék fogyni 10 kg-ot. Most 61kg vagyok és 167cm a segítségetek s tanácsaitokat kérném Mert nem szeretném ha a yo-yo efektus lenne a vége tudtook segíteni?

Szia!:)

Szerintem a 10 kiló kicsit sok lesz,bár te érzed.Semmit sem kell megvonnod magadtól,csak meg kell tanulnod a mértékességet. Mindig csak annyit egyél,hogy ne érezz éhséget. Délelőtt fogyassz inkább szénhidrátot(tk.kenyér,natúr müzli,zabkása,gyümölcsök stb.),hogy legyen energiád. Ebédre próbálj főtt ételt enni csak kisebb adagot. Délután pedig fehérje lenne a legjobb,pl. sovány húsok,tojás,túró,tofu. Nem baj,ha néha becsúszik egy kis édesség,de lehetőleg ne minden nap.

Mivel nincs sok felesleged,mozgás nélkül szinte alig fogynál. Nem kell minden nap mozognod,elég heti 3x-4x 40-60 percet. Legjobb lenne a futás,biciklizés vagy az aerobik.

Sok sikert!