Hogyan formálhatnám az alakom? (kép)

Én pl. ezeket a videókat nagyon szeretem:

http://www.youtube.com/watch?v=H8rY1tQMRpU&feature=channel

Van több része is, keresd meg őket, ha nem megy, linkelem azokat is. Olyan, mintha nem csinálnál szinte semmit, de nekem rendesen izomlázam volt utána eleinte.

Sovány vagy, nyugodtan hízhatnál pár kg-t. Ha nem, nagyon vigyázz, mert nekem is így indult az anorexiám. :(

Tök vékony voltam, de még-még-még, és lementem 50-re. :( ÉS most fejben pakolgathatom helyre a dolgokat, h muszáj enni (egyszerűen van, h nincs kedvem), meg hízni, mert 50 kiló nekem nem egészséges (170 cm-hez).

A sovány vagy erős (nagyon erős )túlzás,pont olyan,mintha azt irnám dagadt vagy.

Szép alakod van,de a sport csak javithat rajta. Súlyzós edzések,futás,torna,bicikli.

Fenékre egy nagyon jó gyakorlat: négykézláb állsz,a bokádra lábsúly,vagy a térdhajlatrodba szoritód a súlyzót és emelegeted hátrafelé,mintha a sarkaddal megakarnád érinteni a hátadat. De jók még a kitörések,guggolások,ezek a combokat is formázzák.Deréktájt van egy kis felesleged ,ha zavar akkor kocogás,biciklizés.