Lenne valaki olyan kedves és írna étrendet egy hétre?

Húú,én megpróbálom. Remélem,tudok segíteni.

Hétfő :

reggeli : egy szelet tk. kenyér kevés margarinnal,pár szelet csirkemellsonkával és sok zöldséggel

tízórai : egy alma

ebéd : 100 g natúr csirkemell 2 ek. barna rizzsel

uzsonna : egy narancs

vacsora : 100-200 g sovány túró(amennyi jól esik)

Kedd :

reggeli : 2 db. főtt tojás egy szelet tk.kenyérrel és sok zöldséggel

tízórai : valamilyen gyümölcs

ebéd : párolt zöldség valamilyen hallal

uzsonna : egy natúr joghurt

vacsora : 2 db. paradicsom,fél fej saláta,két tojás egy pohár natúr joghurttal leöntve

Szerda :

reggeli : zabkása almával, pirított dióval (2 dl tej, 3 ek. zabpehely, 1 ek. zabkorpa, pici só, késhegynyi stevia vagy ízlés szerinti mennyiségű édesítőszer, egy darabka felkockázott alma, pár szem pirított, durvára tört dióbél)

tízórai : gyümölcs

ebéd : sonkás zöldségtál (háromszínű paprika, gomba, póréhagyma, akármilyen zöldség, fűszerek, sonkacsíkok, összesütni, tetejére mozzarella), csemege uborka

uzsonna : egy körte

vacsora : sovány túró

Csütörtök :

reggeli : tk.kenyér zöldséggel,pulykamellsonkával és mozzarellával

tízórai : gyümölcs

ebéd : karfiol,krumpli,répa,brokkoli sütőben megsütve

uzsonna : gyümölcs

vacsora : natúr csirkemell párolt zöldségekkel

Péntek :

reggeli : egy tál natúr müzli 1,5%-os tejjel

tízórai: gyümölcs

ebéd : spenótos durumtészta(isteni:)

uzsonna : gyümölcs

vacsi : sovány túró

Ennyire futotta.:D

Mondjuk nem ártana az induló tömeget,testzsírt tudni,de tessék-

[link]