Szerintetek megfelelő ez az edzésterv? Lassan másfél hónapja kondizok, szoktam kemény fizikai munkát is végezni, tehát szokva vagyok már a keményebb munkához! Egyébként 185 cm és 110 kg vagyok! Holnap akarok 1 ilyen szert venni: Lipotropic Fat Burner

1. nap (bicepsz - tricepsz - váll)

Bicepsz:

- koncentrált bicepsz 3 x 10

- 2 kezes bicepsz 3 x 10

- kalapács bipcepsz 3 x 10

Tricepsz:

- koncentrál tricepsz 3 x 10

- lórúgás tricepsz 3 x 10

- szűken nyomás fekve 3 x 10

Váll:

- oldalemelés 3 x 10

- előre emelés 3 x 10

- döntött törzsű oldalemelés3 x 10

2. nap (mell - hát)

mell:

- fekvenyomás 3 x 10

- tárogatás 3 x 10

- fekvenyomás 45% 3 x 10

- tárogatás 45% 3 x 10

hát:

- oldalemelés hason 3 x 10

- döntött törzsű evezés 3 x 10

- hátemelés fekve 3 x 10

- áthúzás hátulról előre3 x 10

3. nap (láb - has)

Has:

- felülés 3 x 15

- térdfelhúzás 3 x 15

- lábemelés 3 x 10

- hasprés 3 x 25

- törzsfordítás (forgás) 4 x 100

Láb:

- guggolás 3 x 15

- álló vádli súllyal 3 x 20

- kitörés 3 x 10

- combhajlítás hason 3 x 15

- lábhajlítás ülve 3 x 10