Ez mellé tudtok javasolni étrendet?
Szóval. 16 éves fiú vagyok 185 centi és 100 kg. Az alapanyagcserém úgy 2400kcal környékén van. Szeretnék lefogyni 10 kilót és az a 90kg-t úgy alakítani ,hogy az izom legyen. Sportban így gondolkodok:
1.nap kondi
2.nap 1 óra kocogás
3.nap kondi
4.nap 1 óra kocogás
5.nap kondi
6.nap 1 óra kocogás
Ha ezen valamit változtatnátok csak szóljatok ,de legfőképp ehhez valami étrendet szeretnék.Az étrendben úgy gondolkodjatok ,hogy zsírból akarok fogyni ,nem pedig izomból.És fogyasztószerek nem érdekelnek, maximum fehérjepor:)
Segítségetek előre is köszönöm:)
válasza:
válasza:egyél reggelire teljes értékű gabonát (pl kenyér, zsemle) hozzá sovány csmellsonka, sajt, főtt tojás és zöldség
vagy zabpehely joghurttal és gyümölccsel
tízórai mehet valamilyen gyümölcs vagy 1-2 mareék mag (dió, mandula stb) vagy 1-2db abonett bele csmell, sajt, zöldség vagy van abonett sandwich is, vagy 1 pohár joghurt
ebéd: normálisan, levesből könnyű zöldség, hús, tojásleves, főzelékek, főtt krumpli rizs, húsok, halak roston, grillezve, sütve, párolva stb főtt tojás
lényeg hogy a bő olajban lévő dolgokat kerüld (rántott gomba, hús, hal stb) krumpli zsríban sütve, zsírban sült húsok stb
mindig egyél valamilyen zöldséget-ez lehet nyers, pároltm grillezett, savanyú, saláta, cékla stb
uzsonnára gyümölcs, zöldség, joghurt
vacsorára mindig könnyebet, főleg túró, tojás, hús, hal, zöldség, gyümölcs-banánt ne estére!
válasza:fogyni és izmosodni nem fogsz tudni :) (term. módon ;D)
a kocogást felejtsd el mert a kis izom is lejön rólad ami van :s :DD
válasza:Olvasd el inkább ezt! [link]
Vagy hallgass az olyan idiótákra, akik azt mondják, hogy fogyáshoz sajtot, tojást, kenyeret, zsemlét, olajos magvakat meg főzeléket kell zabálni! Ahogy 22.35-ös bajnokunk is tanácsolta!!!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!