HELP! Segítene valaki kiigazodni a diétákban+sportban? Kicsit összezavarodtam! (bővebben lent)

171/70 kg vagyok, 18/l. Az utóbbi évben jött fel rám egy jó 6-8 kg, ez az amit szeretnék leadni. A kérdés hogy HOGYAN? Annyi mindent összeolvastam, és kezdek összezavarodni. A kérdésem pontosan: naponta hányszor, mennyit, mit kéne enni? Mit kéne sportolni, mennyit? Mert van ahol azt olvasom, hogy aerob edzést kell végezni a fogyáshoz, és van ahol azt, hogy csakis a nagyobb súlyokkal való edzés használ a fogyáshoz(nem pedig vastagabbak leszünk tőle). Most szeretném helyesen csinálni, tényleg életmódot váltani... amit eddig csinálok: kb heti 4 torna(Réka dvd-re, van h 20perc, de volt már 90 is). Eszek nagyjából 5x naponta, zöldség, gyümölcs, sok tejtermék, napi 1x főtt kaja, ami itthon van(általában leves+ vmi rakott zöldség/hal, ilyesmi). Amit szeretnék kikerülni, hogy szélesedjek( a combom kritikus terület, alapból "nagy" mert régen nagyon izmos volt, megvastagodott a sport miatt. ) Mit csináljak, hogy vékonyodjak, fogyjak, formásodjak, ne pedig szélesedjek!