Milyen diétás étrendet kövessek, hány kalóriát kellene ennem?

Sportolni sportolok, heti 6 óra küzdősportot. Egyedül az étkezéssel vagyok gondban.

Adatszerűen nem tűnik soknak a súlyom, de az ideális alkatom (nem voltam sovány, volt rajtam izom) 47 kg körül volt. Gondolom ez az egyéni testkompozíción múlik.

Első válaszolónak: köszönöm, tudom, hogy miben hány kalória van, de abban nem vagyok biztos, hogy nekem mennyit kellene egy nap elfogyasztanom.

Gondoltam valaki tud ajánlani már kipróbált étrendet.

Ha valaki úgy érzi, hogy érdemben nem tud segíteni/válaszolni, nem szeretném az idejét rabolni.

Ha valakinek van saját tapasztalata, előre is köszönöm a válaszát!

Magamról nincs képem, de ismert emberek közül talán Britney Spearsnek van hasonló alkata, mint nekem. Volt egy időszak, amikor kicsit elengedte magát és felszedett pluszt - kb. ez a helyzet most nálam is.

Főleg combra, fenékre és hasra jött fel - hasonlóan, mint neki, nekem is körben a derekamon van egyenletesen egy kis zsír.

Annyira izmos sosem voltam, mint ő fénykorában, de a genetikai alap hasonló. Gondolom lenne esélyem olyasmire, ha egy csapat személyi edző foglalkozna velem is :)

[link]

Talán ez a fotó (fejet és mellet ne tessék nézni, az nem egyezik :)) hasonlít legjobban a jelenlegi állapotomra.