Milyen edzéstervet és étrendet kövessek, ha szeretnék 25-30 kg-tól megszabadulni havi 2-3 kg-os fogyással?

Ez azért nem ilyen egyszerű, hogy kiadunk egy számot, hogy enni kalória aztán annyi. Ettől ez lényegesem összetettebb dolog. Először is a zsírmentes testsúlyt kellene meghatározni valahogy, ami már önmagában nem egy triviális dolog. Ha ez megvan, akkor annak a duplája grammokban a fehérje és nagyjából 4-5 szöröse grammokban a szénhidrát. A zsír pedig járulékosan sovány húsos, rizses, stb kajából is adódik, külön nem kell kalkulálni. De ez így se teljesen pontos inkább a fehérje az legyen meg, mellé a szénhidrátot úgy, hogy 0.5-1 kg os fogyás legyen hetente. Ezt ki kell kírésletezni személyfüggő.

És a lényeg, hogy mit. Sovány húsok, zöldségek, sovány sajt/túró tojás. Ez a lényeg nem az, hogy hasból mondunk valami klóriát ami virsliből, meg gumicukorból 2 perc alatt megvan.

Mozgás: napi 1-2 óra aerob edzés.

"1783 kalória az alapanyagcsere szükségleted, így ez alá ne menj lehetőség szerint. Ha 1900 körül eszel, és mellette heti 3-4 edzést végzel, akkor kb. havi 3 kg fog lemenni."

Ezt ne vedd készpénznek! Inkább 1500 kalóriát egyél. Én 54 kilóval és 166 cm-rel ez a szintentartásom! Gondolom, te ennyivel már fogysz!+sport, ahogy az előzők írták! Havi 3 kilótól megszabadít.

Máskor ne hagyd magadat ennyire elszaladni...