Milyen edzést ajánlatok?

Mivel elég túlsúlyosnak vagy mondható, ezért a futás semmiféleképp nem ajánlatos, mert tönkreteszi az ízületeidet. Kezdetben bicózz mondjuk, amíg nem szoksz, nem szokik hozzá a tested egy kicsit a mozgáshoz. Ez amolyan "felkészítés" a futás előtt :)

Később, ha belekezdesz a futásba, bőven elég lesz, hidd el :) Azt is szép lassan, fokozatosan kell gyorsítani, nem egyből a 100m gyorsra gyúrni :) Ha esetleg unod, jöhet az aerobik, és hogy szép tested legyen (bár nem tudom, hogy férfi vagy nő vagy-e), idővel a feszesítés (értelemszerű, ha nő vagy), pl. pilates formájában.

Azt viszont ne felejtsd el, hogy a sportnak nem a mennyisége, hanem a minősége számít inkább!

Sok sikert, kitartást :)

15/L

köszi a választ, már csak azért kérdezem, mert ha aerob zónában futsz, akkor egyrészt több zsírt égetsz, másrészt ha edzettebbé válsz futásnál akkor van egy baromi nagy hátránya, ami az előnye is.

Egyrészt nagyobb teljesítmény társul a kezdeti alacsony pulzushoz, vagyis kvázi azonos átlagpulzussal most jobban futsz feltehetően mint amikor elkezdted, ez még oké, a szervezeted jobban regenerálódik az edzésből, ezért érzed azt, hogy már nem elég a futás. Ennek előnye, hogy adott mozgáshoz kevesebb energiára van szükséged. Hátránya viszont, hogy így vagy az intenzitást növeled, de akkor nagyon gondos visszatöltés kell edzés közben (sportgél, izotóniás sportital), vagy maradsz a normál intenzitáson (aerob zóna), de akkor szépen a mennyiséget növeled.

Ha lenne pulzusmérő órád, akkor azzal élvezet igazán futni pont ezért. A testzsír egyébként legjobban a KB azaz regeneráló intenzitáson használódik el energiává a mozgáshoz, és bomlik le zsírsavakká, stb, ez a KB intenzitás (220-életkor, és ennek kb. 50% a környékén, max 60% ig), ehhez 40 perc ilyen folyamatos mozgás kell,egy hátránya van, hogy egy ilyen edzéssel relatíve elég kevés zsírt használsz el, de az csak zsír, magasabb intenzitáson abszolút számokban több zsír ég, de több szénhidrátot is használ az illető, és ha nincs tisztában azzal hogy kellene enni edzés előtt, közben és után akkor nagyon elronthat mindent. Ezért van az, hogy sok ember kövéren fut fogyás céljából, jól bekezdenek, vörös fejjel lihegve futnak órákat majd évek múlva is ugyanígy néznek ki, holott csak egy dolgot kellett volna csinálniuk : adott intenzitáson egyenletesen kocogni, edzetleneknél sétálni.

Sok sikert!