Szoptatás alatt lehet csinálni a 13napos diétát?

Reggeli:

1) ELŐSZÖR gyümölcs. Pl banán.

Aztán kalács, vagy 2szelet, teljes kiőrlésű péksütiből készült szendvics sok zöldséggel (nagyon jó a fejessaláta is!) és sovány, fehérjedús felvágottal. (Normális pulykamellsonka, szeletekre vágott sült, hűtött csirkemellszeletek, ízesített túró, kefír, joghurt, főtt tojás, tej) Ezeket kombináld, vaj-és egyéb zsíradékok helyett sovány tejföllel kikevert, ízesített túrót használj gyakrabban.

9-10 óra körül egyél először- inkább korábban, mint később!

Tízórai:

Újabb egy szelet teljes kiőrlésű péksüti, vagy persze puffasztott bármi (abonett, pászka, stb..) Pont, mint a reggelinél, csak kevesebb. Gyümölcs.

Ebéd, max du 14-ig:

Minden, ami zöldség, gyümölcs és fehérje, amennyi beléd fér! A gomba, tofu, tojás és a halak is tartalmaznak fehérjét! Pácolhatod őket olajmentes pácban, változatos lesz, ha ügyes vagy.:) Rántott, vagy egy evőkanálnál több olajjal készült ételt heti 2-3 alkalomnál többször nem ennék. A fehérjét szénhidráttal ebédnél már ne kombináld!

Uzsonna:

max 4-5 óráig fogyaszd el. Párolt zöldségek sajttal, reszelt sajttal. Saláták. Krumpli főzve, petrezselyemmel, tejföllel. Uzsonna idején tehát vitamindús összetett szénhidrátokat egyél, itt kerüld a fehérjéket.

Vacsora: joghurt, kefír, tej, tegyél bele aprómagvakat (len, szezám, korpa)egy evőkanállal. Nyers zöldfélékkel gazdagítsd a vacsit. Itt már semmi szénhidrátot ne egyél.

Ez az étrend vitaminokban, nyomelemekben, calciumban gazdag és tartalmazza azt a szénhidrátmennyiséget, amire szükséged van a szoptatás miatt. Ugyanakkor beviszel annyi zsiradékot is, ami a zsírban oldódó vitaminokhoz kell. Emellett a nap első részére csoportosítja a szénhidrátokat, hogy legyen ideje a testednek "ledolgozni" azt.

A napi sétáidat lehetőséged szerint nagyon gyors tempóban, vagy egészen lassú kocogással csináld. Ne fulladj ki! A zsír akkor ég, ha megy a testedbe oxigén, ez kifulladva nem elég. Továbbá kb 20 perc mozgás után kezdi bontani a tested a zsírt, addig csak a vércukor megy...

Ezzel a diétával HA MOZOGSZ is, fogyni fogsz. A sok étkezés alapból felturbózza az anyagcserédet.

Megjegyzem, gyors hízás megfelelő étrend mellett akár hormonális zavar miatt is lehet, szóval, ha ilyen étrend mellett, mozogva(!!!) hízol, akkor orvos..:)

Sok sikert!