Fogyni szeretnék 2-3 kilót! Sajna nincs lehetőségem konditerembe menni! Itthoni torna és megfelelő étrend segít? Ha igen írnátok hatásos torna és étrend módszert?

John Gray: Mars és Vénusz diétán c. könyve

-> van benne egy 9 napos kúra is

(mozgás és étrend)

Meg is magyarázza, mit miért kell csinálni.

Teljesen egészséges szemléletű, nem pedig valami drasztikus fogyókúra...

Szia!

Szerintem felesleges egyéb " koplalós " diétába fogni. Gondolom nincs egy határidő ami alatt le akarod adni ezt a felesleget.

Természetesen lehet otthon csinálni:

- Fekvőtámasz

- Hasprés

- Felülés

Ezek előtt menj el sétálni vagy kocogni.

Étkezés terén nem játszanak a cukros dolgok, stb-stb...:)

Ha nincs keret csirke vagy egyéb egészséges étrend elkészítésére, akkor lehet ugyanúgy fogyasztani a szokásos étrendet, de viszont akkor csökkentened kell a bevitt tápanyagot. Nem ártana rostban gazdag dolgokat fogyasztanod. Ezek növelik az anyagcserét, így könnyebb lesz a fogyás. pl: brokkoli, spenót stb...

Próbáld meg naponta 4-5 étkezésre szétosztani.

Üdv!