Valaki kér diétás étrendet? Dietetikustól kaptam. Nagyon jó és használ!

1.nap

R: Joghurtos müzli (1dkg zabpehely, 1 dkg búzacsíra, 1 dkg búzapehely , 1 dkg dióbél , 15 dkg alma , 10 dkg narancs , 2 dl joghurt)

E: Vegyes zöldség leves (2dkg sárgarépa, 2 dkg gyökér , 1dkg zeller,1dkg karalábé, 6g étolaj , 1dkg levestészta,csontlé,fűszerek)

Rakott kelkáposzta(25dkg kelkáposzta, 6dkg csírkehús , 5g étolaj, 30ml 12 %-os tejföl,1dkg zabpehely, 2dkg barnarizs ,vöröshagyma, só, fűszerek)

V: Sajtfalatok gyümölccsel (3dkg sovány sajt,5dkg alma, 5 dkg narancs, fél dkg olajos magvak+ 2 dl kefír)

Összesen: 1024 kcal Fehérje:62,5g Zsír:35,9g Szénhidrát: 108,7g

2.nap

R: 3dl 1,5%-os tej, 5 dkg pulykasonka ,1 dkg light margarin, 10 dkg zöldpaprika , 2 db teljeskiörlésű lisztböl készült kétszersült.

E: Almaleves(8dkg alma,5 g liszt ,30 ml joghurt, citrom, fahéj, szegfűszeg, mesterséges édesítő)

Sülthal(10 dkg hack, 5 g étolaj, fűszerek)

Rozmaringos párolt tök (30 dkg főzőtök, 5 g étolaj , só , rozmaring)

Héjában sült burgonya(15 dkg burgonya)

V: Barackos túrókrém(10dkg bolti tehéntúró, fél dl zsírszegény tej,5dkg őszibarack,citrom, mesterséges édesítő)+ 2 szelet korpás abonett

Összesen: 1077 kcal Fehérje:75,8g Zsír:33g Szénhidrát:112,3g

3:nap

R: Hársfatea cukor nélkül, padlizsánkrém(15 dkg padlizsán,5g light margarin,3dkg

sajt,kefír,citromlé,só,bors, fokhagyma)

5dkg rozs kenyér + 10 dkg paradicsom

E: Zöldséges daragaluka leves(2dkg búzadara,5 g margarin,2-2 dkg sárgarépa, gyökér, só,petrezselyem zöld)

Indiai pulykamell(10 dkg pulykamell, 5g olaj , 5 dkg reszelt alma, vöröshagyma, só,curry)

Angolos zöldbab(20dkg zöldbab,6g margarin, só, petrezelyem zöld)

V: 2dl 1,5%-os tej, 5 dkg párizsi,5g light margarin+ 5 dkg barnakenyér + 15 dkg gyümölcs

Összesen:1223,3 kcal Fehérje:63g Zsír:49g Szénhidrát: 127,9 g

4:nap

R: Csipkebogyótea mesterséges édesítővel, tojáskrém(1db tojás,10g margarin,kevés kefir,vöröshagyma , só , mustár, petr.zöld,) + 8 dkg rozs kenyér , 10 dkg z.paprika.

E: Zöldborsóleves( 6 dkg zöldborsó, 2-2 dkg sárgarépa,gyökér, olaj, só,csontlé, lestyán, petr.zöld,vöröshagyma)

Kapros csirkecomb(12 dkg csirkecomb, 5 g olaj, 30 ml kefír, vöröshagyma, só, citrom, kapor)

Natúr rizs ( 5 dkg rizs,olaj)

Vegyes sakláta(zöldpaparika, paradicsom, uborka, só, ecet, mest.édesítő, petrezselyem zöld)

V: Almás kefír(5 dkg alma,1,5 dl kefír, 1 dkg zabpehely, fahéj, citromlé,kevés méz) + 4 db kétszersült

Összesen: 1067 kcal Fehérje : 58,3g Zsír: 29,4 g Szénhidrát: 134,5 g

5.nap

R: 2dl frissen préselt gyümölcslé, túrókrém metélőhagymával, (50dkg túró. 20 ml zsírszegény tejföl, metélőhagyma,)+ 6 dkg rozskenyér + 10 dkg gyümölcs.

E: Tárkonyos csirke rahuleves ( 6 dkg csirkmell, 2-2g répa, gyökér, olaj , só , petr,zöld, hagyma, tárkony)

Töltött sárgarépa(30 dkg sárgarépa, 10 dkg gomba, 1 dkg liszt, fél dl tej, 30 ml tejföl, ó, hagyma, petr.zöld,) + 10 dkg gyümölcs

V: Gyümölcsturmix ( 3 dl 1,5%-os tej, 5 dkg öszibarack (vagy öszibarack befött) , 5 dkg alma) + 4 szelet abonett

Összesen:1121kcal Fehérje: 60,1 g Zsír: 23,2 g Szénhidrát: 160,4 g

6.nap.

R : 4 dl joghurt, 2 dkg búzacsírával, 3-4 dkg kivi

E: Cukkini krémleves: ( 10 dkg cukkini , 5g margarin, 30 ml 12%-os tejföl, csonté, só, fehérbors, petr.zöld)

Rakott zöldség(10 dkg karfiol, 5 dkg z.boró, 10 dkg zöldbab, 5 g margarin, 5g liszt, 2 dkg sovány sajt, 1 dl 1,5%-os tej, 5 dkg darállt pulykahús, só, fűszerek)

V: Csipkelimonádé, tálon sült tojás paradicsommal( 2 db tojás, 10 dkg paradicsom, só ,rozmarig,)

3-6 dkg rozskenyér

Összesen: 1094,3 kcal Fehérje: 68,1g Zsír 39,5 g Szénhidrát: 108,2 g

7.nap

R: Tea, ribizlis kefír( 10 dkg ribizli,2 dl kefír,1 dkg búzacsíra) + 3db kétszersült

E: Olasz zöldség leves: ( 2 dl csontlé, 3 dkg s.répa,3dkg gyökér, 2 dkg kelkáposzta,karalábé,hagyma, paradicsom, só,petr.zöld, kakukkfű,reszelt sajt)

Húsgombóc(5 dkg darált csirkehús, 1 dkg búzakorpa,tojás, v.hagyma,só, borsikafű,petr.zöld)

Kapormártás(kapor,5 g étolaj,1 dkg graham liszt, 20 ml kefír,só,csontlé, mest.édesítő, citromlé) + 4 dkg barnakenyér

V: Füszeres tonhal,petrezselymes burgonya, paprikasaláta

Összesen : 1110,3 kcal Fehérje: 73,6g Zsír: 30,3 g Szénhidrát: 135g