Tényleg meg kell ennem ennyit?

Minek számolod a kalóriát? Legnagyobb baromság a világon, az a tápanyagok összessége. A szenhidrát és cukorbevitelre figyelj, a fehérjebevitel legyen magasabb, kb 1g/kg/nap minimum legyen meg ételekből(húsok,sajt,hal,tojas,köret,stb)

Ha edzel mint én akkor 2g/kg/nap ,196 cm-sen vagyok 115kg kockás hassal naturalban és 6 éve edzek heti 6x.

Szóval annyi szénhidrátot/cukrot vigyél be, amennyi a szervezetednek kell, légy deficitben, és felejtsd el a kalóriaszámlálást, a fehérjéte szükséged van, az izom és minden sejted abból áll, ne csak a fogyás hanem az egészséged is legyen fontos. Ne csont és bőr legyél lefogyva.

Magasabb kalória lehet sok fehérjéből is vagy kevés fehérje és sok szénhidrát cukir zsírból is.

Remélem érted😘 23/F TF tanuló.

Egy jól összeállított étrendben nemcsak az a jó, hogy kevesebb kcal-t tartalmaz, hanem a makrók is és az alapanyagok is úgy vannak benne, hogy támogassák a fogyást.

Én 1600 kcal körül vagyok beállítva (1500-1600 között eszem, edzős napon 1800), 54 évesen, amikor mindenki azt mondja, hogy nem egyszerű fogyni, és láss csodás, fogyok! Lassan, és vannak stagnálások is, de ha grafikonon nézem, akkor lefelé ível ...6 hó alatt 17 kg-nál tartok.

Attól függ. Ha 100 kilos vagy akkor igen.

Ha 60 kilos vagy es nem sportolsz akkor nem.

Bmr alatt sosem szabad enni. Azt barmelyik bmr kalkulatorral kiszamolod a neten

Attól függ hány kiló vagy

És mi alapján tartod soknak? Eddig hogyan étkezték?