Kemény, hatásos, de ésszerű fogyókúra?

Számold a kalóriákat. Nem tudom, hogy eddig mennyit ettél, de most egyél kevesebbet. Érhetsz bármit, ha az adott kalóriaketeten belül maradsz.

Fogyni kalóriadeficittel lehet, tehát égess el több kalóriát, mint amennyit beviszel.

A ketó NEM fogókúra, hanem epilepszia gyógyítására gyógydiéta.

A gluténmentes gluténérzékenyeknek életfontosságú, de sem nem fogyókúra, sem pajzsmirigy-problémákra nem jó.

A vegán meg életmód, de semmivel sem fogy jobban töle senki, mintha vegy étrenden lenne, söt simán el lehet hízni mellette, ha nem legfelelö az összetétele.

Ha tényleg tartósan fogyni akarsz, a kalóriaszámolás az egyetlen jó módszer, több oylan oldal van, ahol csak beírod az elfogyasztott (és pontosan, grammra lemért) élelmiszereket és kiszámolja a bevitt kalóriákat.

Kalóriát kell számolni. Bármit ehetsz de számolva. Meg fogod tanulni az adagjaidat.

Meg azt is hogy kevesebb kalóriából csak minosegi etelekkel fogaz jollakni. Sok zoldseg, sovany hus, huvelyes, teljes kiorlesu gabonak

[link]

[link]

Ne fogyókúrázz. Minden fogyó-KÚRA megszabott ideig tart. Amikor vége, visszatérsz a régi étrendhez, és zsír formájában visszaszeded az izom formájában leadott kilókat.

Életmódot és étrendet válts.

“10 kilót szeretnék leadni, hamar. Kinek mi jött be?”

Kalóriadeficit jött be és az mindenkinek bejön. Nem fog senki recepteket írni, nincsen “fogyókúrás étel”. Általánosságban: sovány fehérjék, sok zöldség-gyümölcs, szénhidrát lehetőleg teljes kiőrlésű legyen, mérsékelt szénhidrát- és zsiradékbevitel. A zsírok legyenek “jó zsírok” többnyire. Mindezt a kalóriakereteden belül . Utóbbira vannak kalkulátorok, ki tudod számolni a kalóriaszükségleted. A kalóriákat tudod app segítségével számolni. Lehetőleg ne csak diétára hagyatkozz,

hanem mozogj is.

Se a ketó, se a vegán se semelyik általad említett nem diéta, hanem táplálkozási irányzat...

Fogyni diétától fogsz, ami tervezett étrendet jelent...

Ka több kcal-t fogyasztasz, mint amit felhasználsz, akkor hízol, ha kevesebbet, akkor fogysz... ennyi... nem több, nem kevesebb... nem varázslat... nem a levegőtől hízik senki... tiszta matek.

Tanuld meg elkészíteni a kajádat alapanyagokból, tanuld meg számolni a makro tápanyagokat és a kaloriákat.