Miért nem megy lejjebb a súlyom?

Ez súlytartás. Egyszerű az oka: ugyanannyi kalóriát viszel be mint amit elhasználsz.

Vagy többet kell edzeni vagy kevesebbet enni.

A konkrét fogyási módszer nélkül mást nem tudok mondani

Mivel már sokat fogytál, ezért a szervezeted kcal szükeséglete is kevesebb lett mint eddig. A 20 kg elég sokat számít már ebből a szempontból. Így ha ugyanannyit eszel mint amennyivel eddig fogytál, akkor valószínűleg most nem vagy Kcal deficitben. Illetve még az is közrejátszhat, hogy itt az ősz, kicsit kevesebbet mozdulsz ki, kevesebbet sétálsz, és ennyivel is kevesebb kalóriát égetsz.

Mondanám hogy csak stagnálás ami normális, de ahhoz már túl sok idő telt el. Szerintem újra kell fogalmaznod a módszeredet. De ez tök jó, mert azt jelenti hogy jól haladsz. :)

A fogyás ahogy csokken a sulyod, lassul. Ez normális. Egy kg fogyáshoz 7000 kcal ddfiictbe kell kerulni.

Ha valaki heti 4x sportol és mondjuk 160 cm 90 kilo a bmr-ja 1800 (pelda szamok, csak nagyjabol stimmelnek) akkor kb 2700 a súlytartási kalóriája. Ha eszik 750nel kevesebbet akkor havi 3 kg-t fogy. Ez 1950 kcal.

Ha valaki ugyanezzel a magassaggal 70 kilo akkor a bmr 1400, a sulytartasi kcal kb 2200. Ha eszi a korábbi 1950 kcalt akkor havonta fogy 1 kg-t. Tehát hetente 25 dekát.

Neked is kb ez történik. A régi módszerrel, étkezéssel, aktivitással olyannszonten belassult vagy megállt a fogyás hogy már nem észrevehető.

Két dolgot tudsz tenni. Növelni a sulytartasi kcalt, amit sporttal lehet. Illetve csökkenteni az ételbevitelt. És akkor nagyobb lesz a deficit, gyorsabba fogyás

Csökkentened kell a kalóriát / növelned a mozgást, nem vagy deficitben.

Eddig nem ennyit ettél és nem ennyit mozogtál az 1000%, mert -20kg különbség BMR-ban kb. 100 kalória se. 100 kalória meg értelmezhetetlen mennyiség.

6

Én most megnéztem egy kalkulátorban a saját adataimmal, a jelenlegi súlyommal és 20 kilóval többel is, sportot nem állítottam be, tehát mintha tök inaktív lennék. Közel 300 kcal a különbség. Azért az már jelentős.