2 hete nem változik a súlyom, mit tegyek? Ennél lejjebb már nem tudok menni, vagy mi ennek az oka?

A stagnálás normális. Ha biztos vagy benne, hogy mindent jól csinálsz, akkor folytasd, ahogy eddig. Majd a mérleg is követi idővel a változást.

Viszont az alvásról pl nem volt szó. Alszol eleget? Piti dolognak tűnik ugyan, de valójában nagyon fontos szerepe van nem csak a fogyásban, de abban is. Illetve a stresszt sem árt csökkenteni. Lehet csak ebben a kérdésben tűnik úgy, de nagyon az érződik, hogy ráfeszültél erre a témára. Foglalkozz mással is, amiben örömödet leled, kikapcsol, és természetesen folytasd az edzést, diétát is. A legjobb, ha az életed részét képezik ezek a dolgok, nem pedig magát az életedet. Ha nem feszülsz rá annyira, egyszercsak azt veszed észre, hogy sikerül, amit szeretnél, ha következetesen folytatsz mindent.

#5 ne nekem mondd, nem én szavaztalak le attól függetlenül, hogy nem értek veled egyet :) Indokolatlanul kevés kalóriát enni ennyi sport mellett szerintem továbbra sem ajánlott. Megnő a sérülés kockázata, ami aztán hónapokig vissza tud dobni minden téren. Hidd el, én is tudom, miről beszélek, hasonló indíttatásból lett törött csontom, és részleges izomszakadásom is. (A vicc, hogy nem is rosszul elvégzett gyakorlatok okozták, hanem a túlhajszoltság, kimerültség.) Inkább stagnáljon az ember hónapokig, mint egy sérülés. Már csak azért is, mert gondolom a kérdező nem versenyre készül. A versenydiéta nyilván más, de senki nem is állítja, akinek van egy csöpp esze, hogy egészséges, vagy követendő egy átlagembernek.

Kérdező: próbálj meg akkor valamit a stressz csökkentése érdekében. Azért deficit mellett sem törvényszerű rosszul aludni, ha nem extrém deficiten vagy. Edzést se növelnék a helyedben, mert túl fogod edzeni magad, a heti 4-5 teljesen optimális. Esetleg az edzés összetételén változtathatsz. Amit még kipróbálhatsz, az a magnézium pótlás, ha nincs elég az étrendedben. Aktív edzés mellett egyébként is érdemes kicsit pótolni. Ha este szeded, esetleg egy kis plusz B vitaminnal, akkor az alváson is tud segíteni. Ha a természetes formát részesíted előnyben, akkor az esti étkezésed tedd kicsit magnézium gazdagabbá.

"Sajnos az alvás minősége nem a legjobb, mivel mindig felébredek óránként"

Ezzel minél hamarabb fordulj orvoshoz, mert baromi káros.