Milyen edzést ajánlanátok egy erősen túlsúlyos fiatal nőnek?

A helyzet hogy a súlyzós edzés előnyösebb hisz változik az ízületek terhelese és az utóégetes miatt több kaloriát is éget. Plusz aki karidoval fogy az sokkal plottyedtebb mint aki sulyzos edzésssel.

100 kilósan semmiképp se lépcsőzz. Majd 80 alatt.

Ha pedig ígyis úgyis elmész terembe, akkor inkább biciklizz. Emelkedőn séta is jó, max fel óra de az is terheli a térdet. A bicikli nem terhel ízületet és kcalból is többet éget. Az simán mehet olyan intenzitással hogy vegig megerolteto legyen, de még pont bírd a végéig.

Ha megteheted, pár alkalomra keress egy személyi edzőt és utána kezdj el egyedül erősítő edzést végezni

4

De a kérdező nem a feleséged. :)

#3 az a bicikli nálunk fekvő bicikli néven fut, nem tudom ez e a neve hivatalosan is. Egy fokkal kényelmesebb mint a másik.

A párod meg egy életre tönkretehet mert nincs meg benne az a szakmai tudás hogy elkora túlsúllyal mit szabad és mit nem.

Oké, hogy a futás kezdetben kiesik, de tényleg érdekelne mások véleménye erről, hogy egy futópad nem lenne jó otthonra? Kezdetben gyaloglásra, intenzív gyaloglásra, dőlésszög növeléssel nehezítve, később pár perces lassabb futással váltogatva.

A hidegben, esőben, hóban, sötétben úgysincs kedve kimenni az embernek, míg egy benti futópad napi szinten megmozgatni, pl. naponta egyszer-kétszer rááll az ember fél órákra, közben megnéz valami műsort a tévében, máris több, mintha csak a fotelben ült volna.

Vagy a futópadon gyaloglás nem éget annyi kalóriát? És csak a sarokban végezné összehajtva?

Kerékpár, leginkább a szabadban. Elég változatos ahhoz, hogy sokáig csináld, és elég könnyen adagolhatod az intenzitást, hogy sokáig bírd is. Persze a teremben is lehet, de én azt halálosan unnám.

A terembe járás ráadásul rengeteg idő, míg a bicajozást be lehet csempészni a napodba (már ha szerencsés vagy és nem 80 km-t vonatozol a munkahelyedre). Mondjuk most már jönnek a hidegek, meg a korai sötét, szóval nem most kezdődik a szezonja...

Emellett érdemes kipróbálnod a küzdősportokat is, a te súlyoddal a brazil jiu jitsu, vagy a judo földharc (ez utóbbit nehéz külön találni) igen jó választás. Nagyon nagy részt a földön fekve, térdelve, négykézláb zajlik, és teljesen átmozgat mindent. Az pedig nagyon motiváló, hogy "az életedért küzdesz" - persze valójában nem, mert nagyon is vigyáznak rád. Viszont a súlyod nem hátrány (úgyis hasonló súlyú partnerrel fogsz gyakorolni, edzeni, küzdeni), tehát nem kell neked sem visszafogni, óvatoskodni a súlyod miatt.