Erősen túlsúlyos nő vagyok. Mennyit fogyhatok 1 hónap alatt, ha napi 1000max 1200kcalt eszek? Ülőmunkát végzek, napi 20 perc kb az aktív mozgásom (bicajozás).

Botrány. Tápanyaghiányos. Teljes ételcsoportok hiányoznak.

Így módosítanám (tegyük fel h 100kg vagy)

2 szelet tk kenyér, 50 g sonka, 25 gr sajtkrém vagy humusz, minimum 3 fele minimum 15 dkg zöldseg

Csirkemell olaj nélkül zöldséggel- hiányzik a zsírforrás, rost es ch alig. Szóval csirkemell vagy comb vagy sertescomb vsgy serteskaraj vagy pulykamell, mellé 50-60 gr-ból rizs/bulgur/durum tészta/quinoa/köles vagy 250-300 g4 burgonya

A zöldseg oké

Uzsonna

Tejberizs ÉS gyümölcs ÉS egy marok olajos mag. Vsgy gyumolcs, olajos mag, étcsoki. Vagy joghurtos turo, granoal, gyumolcs

Vacsora

Granola, turo, gyumolcs, joghurt, mogyorovaj

Vagy

Ugyanaz mint a reggeli

Minimum 1800-1900 kcalt meg kene enned. Az a legminimumabb. És megegyszer: hogy éhes vagy e az független attól hogy a tested éhezik e. Ez amit eszwl minőségileg és mennyisegileg kevés. Szó szeri t nem viszel be elég zsírt ahhoz hogy egészségesen működjön a hormonr3ndszer. Kórházban is minimum 40 grammot adunk. De az az 50 kilos anorexiásoknak. Barhogy nezzuk ez keves es most hude boldog vagy de fel ev mulva jon a kerdes h lelassult az anyagcsere, hullik a hajad, allandoan beteg vsgy es mit csinalj. Mert rendszeresen van ilyen kerdes. Es 100 szazalelban visszavezetheto ide