Hogyan kellene elkezdeni valamilyen életmód váltást ha súlyos problémáim vannak?

Férfi vagyok 27 éves 124 kg vagyok és 186cm utóbbi 6 évben miotta külön élek és nem a szüleimmel híztam durván 45 50 kg

Az a baj Asperger szindromam is van mentálisan se vagyok egészséges gondot okoz a napi étkezés megszervezése, ebédet menza kaját kapok hétköznap, de a többi étkezés altalabban gyorsétterem vagy peksuti vagy kenyér mert nem igazán tudok mást kitalálni főzni nemtudok,legfeljebb tojást ..

Dolgozni is épphogy tudok ilyen mentális állapotban szerencsémre találtam munkát csak az a baj 3 műszak tudom az ejszakazas is isszonyat egészségtelen de nemtudok mit csinálni nem nagyon valogathatok a munkahelyek teren,

Elég vészes már az elhízás azt érzem hogy már futni se tudok annyit csak sétálni .úszni szoktam havi 2 3 alkalommal ennyi a testmozgasom.

Elege szét vagyok már esve alkoholizalni is szoktam mert az az egyetlen amitől jobban érzem magam de hát az is hizlal.

Nemtudom hogyan kéne elkezdeni egyáltalán egy új életmódot,tudom hogy kellene mert meg fogok így halni rövid úton de annyira mély a válság amibe kerültem a mentális problémám miatt hogy nem látom a kiutat.