Hogyan tudnék lefogyni?

Hát először is nem lefogyni kell, nem kampány kell, hanem életmódot kell váltani. A táplálkozásban a zöldségek, gyümölcsök, magok domináljanak egy kis fehérjével (hús, tejtermék, szójaféle), és drasztikusan vissza kell szorítani a kenyér-és tésztaféléket, és szinte teljesen a cukrokat. A kenyér és tészta, ha van, mindig teljes örlésű legyen.

A mozgás legyen rendszeres, én leginkább a futást javaslom, ha nem vagy hozzászokva, akkor fokozatosan növelve a távot és a sebességet.

Fontos, hogy amikor mozogsz, akkor se egyél többet ilyen címen jutalomként.

Eleve ne tekintsd magad hősnek, áldozatnak, amiért egészségesen táplálkozol és mozogsz. csak akkor van esélyed, ha az egész belsővé válik, életforma lesz, és nem egy külsődleges kényszer. Azért is ezt kell csinálni, mert az emberi faj ilyen életvitelt igényel.

a rendszeres sport is életmódváltást jelent

a kampányszerű fogyókúra viszont nem egészséges

egy hónap alatt -5kg kicsit sok

fekve 50-50 lábemelés (bal, majd jobb) második héttől 100-100, naponta 10-zel több felülés (amíg napi 200-at el nem éred)

rövidebb (10-20) szakaszokban közte fél perc pihenő

ilyen edzésprogram mellett napi 2 tábla csoki meg se látszik ha fehérjét eszel rendesen