Alacsony zsírfogyasztás miatt lehet bármi probléma?

Nemrég olvastam egy tanulmányt, ahol a fókusz csoport alanyai hónapokon keresztül mindössze 0,1-0,2 g/tskg zsírt fogyasztottak, mégsem járt ez semmilyen élettani negatívummal (sőt pozitívummal járt, elsősorban érrendszeri és emésztőszervi szempontból). A laikus tévhittel ellentétben a hormonháztartást sem az étrendi zsírbevitel befolyásolja, hanem a testzsír:

[link]

160 feherje full felesleges hacsak nem vagy 80 kilos sulyemelo heti 5 edzessel. Testsulykilogramminkent 1.5 gramm boven eleg.

A kerdesre valaszolva nem csak a hormonokhoz hanem a zsirban oldod vitaminok felszivodasaval is kell a zsir. A minimum 15 energiaszazalek ami 1600 kaloriabol 25.8 gramm. Tehat ez a legminimumabb.

Illetve ha egy egy etkezesben nincs vagy csak 1-2 gramm zsir van akkor nem fogsz vele annyira jollakni mintha ugyanannyi kcalt ennel tobb zsirral.

A 160 szemhidrat is keves kb 1200-1300 kcalos etrendhez lenne jo.

(Amugy meg taplalo telito eteleket 1350 kcalbol is ossze lehet allitani, nekem evek ota annyi a keretem, kb 40 gr zsirral- alacsony csaj keves sporttal)

A masik negativum az alacsony zsirfogyasztassal hogy nagyon durvan korlatozza az alapanyagokat. Ezaltal az egesz etkezest. Es valtozatossag nelkul vitamin es asvanyi hianyok alakulnak ki hosszutavon.

"nem csak a hormonokhoz hanem a zsirban oldod vitaminok felszivodasaval is kell a zsir"

Pont ezt cáfolja az 1. kommentben lehivatkozott metaanalízis.

"barmelyik dietetikus megmondja hogy bizony kell a zsir a hormonoknak"

A testzsír kell, nem az étrendi zsír.

Már megint te? :)

Komolyan nem értem, hogy ha normál testalkatú férfiként, rengeteg sport mellett annyit sem ehetsz mint egy 50 kilós lány, akkor miért nem keresel ezzel fel orvost/dietetikust.... Ha ez így van, akkor valami bajod van, és nem alkalmazkodni kell a helyzethez, hanem megoldani.

7-es a kérdezőnek valóban komoly szakmai segítségre lenne szüksége, nem kis részben egy pszichológustól. Rengeteg segítő választ kapott már itt több embertől a mindig új ruhába bújtatott azonos kérdésére, de egyik hasznos tanácsot sem fogadja meg, jobban érzi magát, ha mindig felteszi ugyanazt a kérdést, és itt kicsit foglalkoznak vele.

Igazából sajnálom, hogy ilyen mentális állapotba kerül valaki, ugyanakkor remélem nem a szomszédom, mert ilyen embereknél szokott elszakadni a cérna, és egyszercsak jönnek át baltával.

#6

Minden a mennyisegeken mulik ha fogyasrol van szo. Illetve konnyebb tartani a kis mennyisgeet ha az etel minosegu, sok a rost es a folyadek

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

A biztos fogyashoz meg legegyszerubb kaloriat szamolni. Kiszamolod netes kalkulatorral a BMR odat abbol a napi kaloriazsuksegletet. A bmrnal tobbet, a kaloriaszuksegletnel kevesebbet kell enni es azzal lehet fogyni

Nezd meg itt az elso 3 valaszt

https://www.gyakorikerdesek.hu/egeszseg__taplalkozas__124421..