8 kilót szeretnék lefogyni karácsonyig. Milyen mozgást ajánlotok hozzá?

Ha komolyan gondolod, akkor a főzés az külön lesz neked és a "normális" kaja külön a családnak, ez másképp nem megy. Mondjuk nem tudom a párod mennyire Stallone kinézetű, lehet neki se ártana, ha normálisabban táplálkozna egy kicsit. Sőt szerintem, ha már megjegyzésekkel illet téged, akkor ő is lehetne izmosabb, fittebb. ;) A krumpli is jó USA-ban a fitness versenyzők krumplit esznek marhafelsállal.

Amit írni tudok, hogy a fehérje az legyen 2 g / testsúly kg a szénhidrát meg 4-5 g / testsúlykg, de ezt ki kell kísérletezni, hogy kb heti fél kg menjen le és nagyjából zsírmentes súlyra kéne számolni a fehérje maradhat sok is. A fogyást meg ne úgy képzeld el, hogy hopp kidobunk x kg-ot és aztán minden rendben lesz. Az alakformálás az nem súlyra megy, hanem erősödés és zsírégetés is egyben. Még akár lehet, hogy nem is változik a súlyod különösebben, de kinézetre szebb leszel.

A kocogás, gyaloglás, bicajozás stb mellé konditermi edzés se árt úgy lenne teljes, mivel az alakodat az izom határozza meg, arra tapad a háj is.

- 100-150 g fehérje, 50-150 g szénhidrát, 10 g> zsír / nap

- konditerem + kardió két naponta, felváltva