Fogyhatok közben is? Vagy inkább felejtsem el az egészet és várjam ki a 9 hónapot?? Könnyű edzésterv?

“ Es sok helyen olvastam hogy nem nagyon jó ha az ember ilyenkor diétazik”

Tényleg? Ilyet olvastál? Nahát, ki gondolta volna, h egy fejlődő magzatnak nem tesz jót, ha az anya nem eszik meg mindent, amire csak szüksége van…

3 🤣🤣🤣

kèrdező, a torna még jót is tesz a babànak.

Attól függ kinél mit jelent a diéta fogalom.Mert van aki 500kalórián sanyargatja magát rízzsel meg csirkével meg egy darab almával meg 6 liter vízzel ( ez a hülyeség határa) meg van aki kalóriadeficitben van, megeszik 1500-1700kalóriát és mozog is. Ezzel fogyhatsz.Egyébként olvass utána a terhesség alatti cukornak, ekkor diétára fognak az orvosok a baba érdekében.Nem kell 0-24ben enni csak mert babát vársz.Van akinek ez jó érv és zabál aztán feljön 30kg de enni kell normálisan.Ha nem is sikerül fogynod terhesség alatt akkor minimum megtudod tartani a súlyod vagy keveset felszedni( 10kg) ami úgyis lemegy.Étkezz normálisan.

Szendvics reggelire/vagy tojásrántotta sok zöldségekkel, gyümölcs/gyümölcslé.Délre mehet leves másodikkal egy-egy tányérral.Vacsira ismét de nem kell túlesni a ló túloldalára.Normálisan is lehet étkezni.Nem kell 3 zacskó csipszet meg 2 tábla csokit megenni naponta.

Ha nincs orvosi ellenjavallat, akkor vannak kifejezetten kismamáknak kifejlesztett tornák, amiket még javasolnak is :)

Terhesség alatt, hogy mennyi plusz súly mikor és miért jön fel pluszban rád az alábbi oldalon el tudod olvasni:

[link]

"A baba súlya folyamatosan gyarapszik. Egy átlag újszülött súlya 3,5 kg

A magzatvíz és a méhlepény súlya közel 2 kg.

A méh súlya a várandósság végére 800 g is lehet.

A vérplazma mennyiségének növekedése újabb 1,5 kg pluszt jelent.

Emellett megnövekszik a víz mennyisége (kb. 1.4 kg), de növekszik az izomtömeg és a zsírréteg (kb. 3 kg) is, amely újabb plusz kilókat jelent.

Nem elhanyagolható az emlőmirigy állományának növekedése sem (0.45 kg)."

Nézd meg, hogy a jelenlegi súlyod hogy viszonyul a magasságodhoz ajánlotthoz. Ha több annál, akkor nem probléma, ha a terhesség alatt nem növekszik a súlyod (tehát annyit fogysz, amennyi a baba+magzatvíz+növekvő vérmennyiség stb. stb. súlya). Ez esetben a szülés után kevesebb kiló leszel, mint amennyivel teherbe estél. (Feltételezem, hogy nincs a szokásosnál nagyobb izomtömeged, tehát tényleg plusz zsír okozza a túlsúlyt.)

A másik, amit lehet, hogy utánanézel a cukorbeteg kismamák diétájának. Az nem árt akkor sem, ha nem vagy gdm-es, és segít, hogy ne hízz szükségtelen mértékben.

Mindenesetre, ha fontos neked a téma, akkor ajánlom, hogy konzultálj egy dietetikussal (olyannal lehetőleg, aki gdm-mel is foglalkozik).

Ami a sportot illeti, ha már a terhesség előtt elkezdted, akkor nyugodtan folytasd. Kivéve, ha valami kifejezetten esésveszélyes sport. Szóval ne ejtőernyőzz, vagy ilyesmi, de a legtöbb sportot folytathatod terhesen. Ha nem sportoltál előtte, akkor ajánlott elkezdeni a mozgást a lehető leghamarabb, akár a terhesség első napjától, ügyelve a fokozatosságra, csak annyit csinálj, amennyi jól esik. Ebben tudtommal nemrég változott az ajánlás, régebben az első 12 hétben nem javasoltak sportot elkezdeni.