Hogy kell úgy enni a zsíros kenyeret, hogy fogyasszon?

Nem tudom mennyire komoly a kerdes. De ha komoly es be szeretned epiteni az etrendedbe akkor ugy tudod, ha egy laktato etkezest csinalsz belole.

Szoval tonkoly vagy teljes kiorlesu vsgy rozskenyer legyen a kenyer. Lehetoleg kovaszos hogy tamogassa a belbakteriumokat es ellensulyozza hogy a zsir a kenyer tetejen az telitett zsir.

A zsir lehet barmilyen, max 15 gramm mennyisegig.

Hozza mindenkepp kell enni feherjeforrast, lehetoleg sovanyat. Szoval pl megiszol mellé egy kefirt vagy eszel cottage cheeset / sos turokremet / par szelet sonkat stb.

Szinten enni kell melle valami rostot es vitamint szoval tetszoleges zoldsegbol kb 20 deka. Paradicsom, paprika, uborka, cukkini, karfiol, kaposzta stb. Barmi ami nagy viztartalmu.

Szoval feherje, rost es zsir megvan. Egy ilyen eteltol jol fogsz lakni orakra es be tudod epiteni egeszseges etrendbe es ha tartod emelle a napi kaloriakereted akkor fogyni is tudsz vele.