Nehezebb vagy könnyebb a fogyásod a kalória számolással?

Kicsit szigorúbban kell tartani magad, de ezt Te magad is gyönyörűen levezetted, hogy mi a probléma. Ha csak kalóriát nézünk, akkor persze, lehet beviszed a napi szükséges kalóriamennyiségedet sajtburgerből, és deficitben is tudsz attól még lenni. De ha megnézed egy ilyen napodnak nem csak az összkalóriáját, hanem külön a fehérje, szenhidrát és zsír bevitelt, ott már biztos, hogy hatalmas elcsúszások lesznek. Így inkább ezekre érdemes jobban odafigyelni.

A csaló nap pedig egy tök jó megoldás, csak mondjuk ne havi egyre korlátozd, hanem heti egyre. Ekkor sem kell kizabálni a hűtőt meg egy cukrászdát, de simán belefér valami csaló kaja, nem ezeken a napokon változd meg a világot. De akko tartsd magad ehhez és tényleg az a nap legyen a csaló, nem minden nap valami kisebb csalás, mert az kevésbé tartható.

A fogyásom nagy részében még csak nem is nézegettem konkrétan kalóriát. Tudatosan válogattam össze, hogy mit eszek a mindennapokban, főleg minőség, tápanyagok szempontjából. Igyekeztem egy jobb, vàltozatosabb, tartható étrendet- alap életmódot összerakni és megszokni.

A régi: azt eszem ami épp az utamba kerül hozzáállást el kellett felejtenem.

Jött a tudatosság, a tervezés, új rendszer, új étkezési szokások bevezetése. Nagyon nehéz volt, de így hosszútávon nekem személy szerint jobb és könnyebb, hogy alapvető rendszer szerint eszem a mindennapokban. Meg is szoktam.

Az étrendem alapja: a húsok, rengeteg zöldség, tojás, sajt ( és egyéb tejtermékek laktózmentesen). Lett. Egy ideig minden nap ettem olajos magvakat is, mára már kb heti egyszer, esetleg kétszer, mert nem kívánom annyira. Idővel bevezettem proteinital fogyasztását is, egész egyszerűen mert új ízélményeket és vàltozatosságot adnak. És Desszertként esténkent elnyammogok pár szem cukormentes cukorkát.

Mndenkinek kicsit, vagy nagyon mas az útja, nekem ez vált be.

Mostanában az utolsó 3kilót fogytam le úgy, hogy már figyeltem a kalóriát is, és azóta is írom, de már csak megszokásból.

Havi egy csalónapom van. Ekkor azt eszem amit amúgy nem szoktam. Gyorskaja, többnyire kínai, néha pizza, mcfarm, zinger, gyros,, illetve 1 adag péksüti, 2 adag cukros édessség, 2 zacskó csipsz. Nekem ez így egyben esik jól, havi 1x többet enni.

Ennyit engedek meg magamnak több okból is. Én nagyon rá tudok függeni bizonyos kajákra, ha túl gyakran eszem, viszont a teljes 100%-os lemondást sem tudom elviselni hosszútávon egy életen át. Tehát az egyéni igényeim szerinti stratégiát választottam, havi egyszer eszem ilyeneket és ennyi. Ez az egész így nekem 4,5 éve jól működik. Már lefogytam egy ideje és súlyt tartok.

Szóval ez van. Kb 95-5% arányban, Egy életen át diéta és havi 1 csalónap + heti 5x sport.

Én a környezetemből kiindulva aki ezzel próbálkozott bár rövid távon fogyott vele de hosszú távon nemtartható sőt még többet híznak utána mint előtte.

Szerintem nem jó módszer, sokkal jobb ha normálisan eszel és rendszeresen napi 3-4 étkezés de lehet akár 5-is 3-4 óránként, kis reggeli, ebéd uzsonna és vacsora, ha sok zöldséggel spékeled még nem is leszel éhes. És nem leszel megvonva a finom kajáktól. A lényeg hogy a vacsora ne legyen nagy és olyan este 6-7 után már ne egyél, érdekes jelenség de az ember főleg éjszaka alvás alatt éget zsírt.

Amire oda kell figyelni az az üdítők. Bár sok italra minimális vagy egyáltalán semmi energia tartalom nincs írva attól még ez nem igaz. Itt ott lehet inni de nem liter számra.

A másik amibe nagyon sokan belesnek az a túl edzés. Ha elkezd heti 4-5 alkalommal edzeni mint egy barom. Egyrészt a mindennapjaiban is fáradt lessz.Másrészt nagy eséllyel megsérül. Harmadszor pedig ettől erősebb nem lessz sőt csak gyengébb. Az izomnak azért kell 3 - 4 nap is hogy regenerálódjon. Ekkor erősödik/növekszik. Ha ez nincs betartva azzal csak a tested bszod szét. Szóval heti 1-2 max 3 edzés untig elég. Sőt így az eredmény is heteken belül érezhető a jobb kondi.

6. " sokkal jobb, ha normálisan eszel"

Ez mit takar?

Attól hogy az ember diétázik, így él, netán vezet egy étkezési naplót ami segít kontroll alatt tartani az evést, az attól még lehet normális étrend.

A diéta nem szitokszó, nem fogyókúra, szimplán csak tudatos táplálkozást jelent. Azt jelenti hogy az ember nem azt eszi ami épp az útjába kerül, hanem előre gondolkodik, tudatosan választ, / magára főz, stb.

Nem azt jelenti, hogy valaki csak koplal és répát rágcsál.

Ha valakinek az előző életmódja hízást okozott, akkor azon változtatni kell. Egy relatív magas kalóriatartalmú mondjuk hagyományosabb étrendet( krumpli/tészta/rizs/rántott hús/zsírban tocsogó pörkölt/fehérkenyér/kolbász/satöbbi étrendnek nem könnyű lecsökkenteni annyira a mennyiségét, hogy az éhezés nélkül fogyáshoz vezessen. Érdemesebb jobban összeválogatni mit eszünk a mindennapokban, így kevesebb kalóriából is jobban tudunk lakni.

+ Nem mindenki tudja úgy megtartani az egészséges súlyát, hogy csak heti 2-3 x mozdul meg edzés címen.

A 6-7 órás vacsora is önmagában hülyeség. Az utolsó étkezés után 2-3 órával ha lefekszik, úgy érdemes időzíteni. Nem mindenki fekszik le este 10kor.