Miért nem fogyok? Az edzést 3 hónapja csinálom,változatosan,a diétát 2 hete. 160 cm vagyok, 75kg. 76kgról indultam

10 perc biciklizes az lofasz. Minimum 1 ora kene.

Sulyzozas pedig nem eget zsirt.

Fogyni kalóriadeficittel lehet. Számold a kalóriákat, mást nem tudok tanácsolni.

Csak egy kérdés: minek tízórai és minek uzsonna? Ha rendesen eszel, akkor napi 3-szori étkezés bőven elég, legalább hagynád a szervezetedet pihenni és nem egész nap emészt.

Az étrendedet mintha a Nők Lapjáról másoltad volna ki. A kérdés az, hogy mennyi a napi kalóriabeviteled? Ha nem vagy kalóriadeficitben a számok alapján, akkor hiába a 20 perc szobabiciklizés (ami nem sok kalóriát éget egyébként), hiába a szalagos edzegetés (ami nem sok kalóriát éget egyébként), hiába a zabkása, hiába a fehérjepor, hiába a bulgur, hiába a citromos víz, nem fogsz fogyni. Meg amúgy 2 hét alatt mire számítottál? 2 hét alatt egy drasztikus kalóriadeficit sem okoz érdemi fogyást testzsírból. A fogyás egy hosszútávú folyamat, ami több hétben/hónapban értelmezhető.

"fehérje turmixot iszok edzés után"

Miért? Fogalmad sincs mire való a fehérjepor, de azért iszod, igaz? Nincs meg szilárd ételből a hipertrófiához szükséges napi fehérjebevitel (kb. 1,5 g/tskg)? Ha nincs, akkor megértem, hogy iszol, de egyébként minek? Számolod egyáltalán a bevitt fehérjét grammokban? Számolod egyáltalán a kalóriát?

"zsirod izomma alakul"

Ez a baromság egy biológiailag értelmezhetetlen bullshit. Ezt a hülyeséget nagyjából 10 évvel ezelőtt hallottam utoljára. Nem is gondoltam volna, hogy még létezik.

"30perceket bicikliztem,akkor sem fogytam"

Amennyiben nem vagy egy műtét utáni rehabilitáción, vagy nem vagy egy 70 pluszos nyugdíjas, akkor ezek a 20-30 perces szobabiciklizgetések kicsit sem számítanak érdemi sporttevékenységnek, úgyhogy ezektől amúgy sem értem, miért vársz csodát. Ha elmondásod alapján számolod a kalóriát, deficitben vagy, akkor meg legyél türelemmel, mert 2 hét alatt értelemszerűen nem fogsz látványos és mérhető fogyást produkálni testzsírból.