168 cm vagyok és 85 kg, 42 éves. Ülő munkát végzek. Szeretnék lefogyni legalább 15-20 kg-ot. Tudnátok segíteni, hogy mit kellene ehhez tennem, olyan ötleteket, tapasztalatokat, amik nektek beválltak?

Nagyjából hasonló helyzetben voltam. Nekem heti 2 mozgás (1x futás és 1x nagyobb túrázás) fér bele, ennél több a munkámból adódóan nem fér bele. De már ez is elég jót tesz velem.

A másik, bizonyos ételek elhagyása vagy minimalizálása. Egyrészt minden csoki, cukros, sós nasi, cukros üdítő stb, 0-ra csökkentése. Évente 1-2-szer eszem csokit, ha kapok karácsonyra, de ennyi.

Ezzel már sikerült elindulnom a fogyásban, és ez kellően motivált arra, hogy elkezdjek egy rendes diétát. Én kalóriaszámlálás és mediterrán diéta ill. mediterrán jellegű kaják mellett döntöttem, mert azokat amúgyis szeretem. Minimálisra csökkentem a klasszikus olajos "magyaros" ételeket, az étrendem kb 80%-ban hal, sovány húsok, sok zöldség, teljes kiörlésű tésztaételek és kenyérfélék, illetve gyümölcsből áll. Heti egyszer azért megeszem egy hamburgert vagy magyarosabb kaját, de ez a max! Eleinte ezt el se tudtam képzelni, de mivel a többi kaja is nagyon finom, egyáltalán nem hiányoznak a hízlaló kaják.

Emellett persze számolom a kalóriákat, igyekszem nem túlenni magam. Azért nem vagyok fanatikus, nem viszem a mérleget étterembe, cserébe elég jól be vannak már lőve az adagok, szóval ritkán lépem túl a keretem. Persze olyankor sincs semmi, az esetek 90%-ban sikerül másnap lemozognom a plusz kalóriákat.

Töltsd le a kalóriabázis appot (vagy van weboldal is). Beírod a súlyod, magasságod, és akkor ki is írja, hogy mennyi kalóriát kéne enned, hogy elérd a célsúlyod.

Szerintem nagyon felhasználóbarát app. A lényeg, hogy akkor fogysz, ha kalóriadeficitben vagy. Ezt elérheted mozgással is, de ha nem változtatsz az étrendeden (az étellel bevitt kalóriamennyiségen), akkor csak mozgással nehéz kalóriadeficitbe kerülni. Ezért lényegében kevesebbet kell enned, és ezt nagyon jól nyomon tudod követni pl. a kalóriabázissal.

Az egészséges ételektől ugyan úgy lehet hízni, ha nem figyelsz az adagokra. Nem mindegy mikor és mit eszel, sőt igazából az sem, hogy mit mivel párosítasz. Az sem mindegy, hogy pl. a burgonyát hogyan készíted el.

Meglepő volt számomra pl. a rizs, mennyire kicsi mennyiség 100 g. Előtte szerintem simán letoltam 300 g-ot. A főzelékeknél szintén, csak pislogtam, hogy ennyi 500g??? Most 350-et eszem. A húsnál fordítva, azt tippeltem ez kb. 130 g, és csak 90 volt. Aztán nagyon fontos a rost is, azzal is hadilábon álltam. Nekem pl. sokat segített, hogy nem eszem tehéntejet.

Szóval írd csak le grammra, hogy mennyit, mit és mikor eszel ....

Kalóriadeficit, megfelelő makró-arányok, súlyzós edzés, kardió.

15 hét alatt fogytam 10 kilót izommegtartás mellett.