168 cm vagyok és 85 kg, 42 éves. Ülő munkát végzek. Szeretnék lefogyni legalább 15-20 kg-ot. Tudnátok segíteni, hogy mit kellene ehhez tennem, olyan ötleteket, tapasztalatokat, amik nektek beválltak?

Számolni kellene a bevitt kalóriát.

Van olyan kolléganőm, aki meg van győződve róla, hogy alig eszik. Napi szinten eszik annyi kenyeret amivel simán ki is meríti egy normális diéta kalóriakeretét. Nyilván ezenkívül mást is eszik...

Szóval előfordulhat, hogy jóval több amit beviszel, mint gondolnád. Ezért lenne fontos tudni, hogy mit eszel meg egy nap.

Szia! Nem bántásképp, de szerintem is sokat eszel, máskülönben nem lennél túlsúlyos. Én is voltam így és segített a kalóriaszámlálás, meg hogy képbe jöttem a dolgok kalóriatartalmával úgy általában.

Azt javaslom, hogy írd, hogy mit eszel és mit iszol, és látni fogod te is, hogy hol csúszik el. Nézz meg egy kaja rendelős céget pl Teletál. Egy adag sóskafőzelék krumplival és tojással 765 kalória. Csőben sült sonkás sajtos zöldbab egy adag 989 kalória. Húsos lasagne 1 adag 1010 kalória. Levesek 180-300 kalória adagonként. Ezekkel nincs gind egyébként, de ha reggel eszel egy péksütit (350-400 kcal), ebédre 800-1000 kalóriát, akkor ott állsz , hogy a napi kereted jóval több mint fele elfogyott és még nem vacsiztál, de uzsizni is talán szeretnél.

Szóval utána kell nezni, hogy mennyi az annyi, és tényleg deficitbe kerülni .

Sajna én is ebben a hitben voltam,nasi alig,egészségesen etkezem és mégis plusz tíz volt rajtam...aztán elkezdtem mérni,kalóriát számolni. Megdöbbentő mennyit jelent naponta pluszban összesen egy kanállal több rizs, egy kevés vaj a pirítóson, pár hari sajt.... Írd,vezesd a naplót,a kaloriabazist,és mérj. Megdöbbentő dolgok jönnek elő.

Az edzés nagyon jó dolog,de megértelek,én is dolgozom,két gyerekem van, kicsik. Imádnak sokat edzeni de napi kb húsz percen jut rá,emellett heti egyszer egy egész óra is. Közhely,hogy az embernek arra van ideje amire akar ám ez nem igaz. Bármit lehet,de nem mindent,valaminek a rovására megy,ha mindent is bele akarsz zsufolni (én szeretek olvasni,erre se jut annyit amit akarok. ) de mozogni jó,nemcsak a kalóriák miatt deegy cosmo pozitív változást idéz elő,hornonalisan is. Plusz az izmait is használod,így megmaradnak,nem fogyod el őket is

*imádnék sokat edzeni

Akart lenni