Aprádonkénti fogyás, mit javasoltok?

190 cm vagyok és 140 kg. Stresszevő voltam az elmúlt 2 évben és brutális módon felszedtem magam.

Páromnak köszönhetően magamba szedtem annyi akaratot és energiát, hogy belekezdjek a fogyásba.

Nap végén egy rövidke kis torna belefér, de munkában kifáradok szóval ne képzeljünk el itt 1 óra intenzív tornát.

Kalóriákat próbálom szánni, jelenleg 2200-2300 kalória körül fogyasztok (legalábbis kalória számlálók alapján ennyivel már fogynom kellene úgy, hogy egészségesnek mondható legyen).

Van valami tanácsotok esetleg, hogy ezen gyorsízsak, esetleg még lentebb vegyem a kaloriakat? Valamilyen ételek amik bevaltak, de nem is robbantotta ki a tárcátokat?

Minden választ előre köszönök!