Hatékony hasfeszesítő tornák?

Szerintem a legjobb erre a felülés vagy a hasprés. Lehet edzőterembe is római széken meg mindenféle egyéb géppel edzeni, de a hasazást otthon a szobádban is el tudod végezni. Ezek a gyakorlatok jutottak eszembe:

-Háton fekszel enyhén behajlított lábakkal. A lábfejed próbáld lefogni valahogy a szekrény vagy ágy alá és úgy felülésezel. A kezed lehet a tarkódon vagy elöl összefogva, csak ne a térden.

-Háton fekszel és ugyanígy, de a kezed a tarkódon és amikor felülsz a jobb könyököddel érintsd meg a bal térdedet és utánna a köv felülésnél a bal könyököddel a jobb térdedet.

-Háton fekszel egyenesen és a kezed a tarkódon. A fejedet kicsit felemeled, de nem ülsz fel, csak annyira, hogy éppen megfeszüljön a hasizmod.

És érdemes hasizmozás után nyújtani is. Ez szerintem úgy a legjobb, ha hasra fekszel és a kezeddel felnyomod magad, mint egy foka és a fejeddel lassan hátradőlsz. Ne rúgózz, és ne csináld gyorsan, hanem inkább lassan és maradj úgy egy kicsit. Azt is láttam már valakinél hogy felállt és nyújtózkodott a plafon felé, de úgy, hogy kitolta a hasát és a kezét összekulcsolta és így állt egy kicsit. Sztem 20-30 másodperc elég a nyújtásra. A gyakorlatoknál meg eleinte ilyen 2*10-eket csinálj, vagy amennyi jól esik. (Bár zsírégetésnél úgy tudom, hogy ha több sorozatot csinálsz, akkor jobban szálkásodsz, ha kevesebbet, akkor meg kevésbé szálkásodsz, de az izomzatod mind a két módszertől kb ugyanannyit fejlődik.)