123kg vagyok mennyit fogyhatok le december 31 ig ?

Milyen nemű, hány centi magas és hány éves?

150 centis 20onéves nőként 15 kg reális, esetleg 20

190 centis, 40es férfiként inkább 10-12

Ha odateszed magad, heti 0,7-1 kilót, azaz 8-12 kilót.

Miért nem kezdted még el? Tudod a változáshoz ki kéne lépni a komfortzónából.

Én nem hiszek a kalória számlálásban, ugyanis a kalóriának nincs súlya. Mindig a súlyra kell figyelni, vagyis egyél kevesebbet. Elmaradhat a reggeli, a vacsi, csökkentheted a mennyiséget. De nagyon fontos a kontroll, vagyis mérni kell a súlyod. Ha nem csökken, akkor kihagyhatod az aznapi étkezést is.

Persze érdemes a dolgot a másik irányból is megközelíteni. A testsúly csökkenéséhez az is kell, hogy a vér oxigén szintje alacsony legyen. Ez ott kezdődik, hogy mozogsz. A testmozgás, vagyis az izmok munkája elvonja a vérből az oxigént. Ha fáradtnak érzed magad, akkor a vér oxigén szintje alacsony és az nagyon jó. Ha izomlázad van, az még jobb. Amíg érzed, addig ég a zsír.

Ha édeset eszel, az se gond, csak akkor semmi mást ne egyél. Maga az édesség nem hízlal, de amúgy még a salátából is zsír lesz. Esetleg, bár ezt csak óvatosan mondom, de ha nagyon éhes vagy, azt kiválthatod egy kevés édességgel. De mást ne egyél. Az édesség tömény energia, nagyon gyorsan elmulasztja az éhséget.

Jómagam 51 éves, 2. típusú cukorbeteg vagyok, januárban új orvoshoz kerültem. (sajnos a covid elvitte az előzőt) Levett az inzulinról és új okosinjekciót kaptam + gyógyszert. Három hónap volt az átállás. Azóta a diétát is szigorúbban tartom, egy ideje többet is mozgok. 134 kilóról mentem le kb. 110-re. (azért kb. mert 1-2 kiló ingadozás mindig van, annyit még a folyadékfogyasztás és étkezés is befolyásol) Be kell vallanom, eddig nem vittem túlzásba a sportolást, mindehhez elég volt az inzulinról leválni és szigorúan diétázni. A nyári hőségben nem volt kedvem aktívan sportolni. Nagyjából egy hónapja kezdtem sportosan mozogni, ám még mindig elég lusta vagyok, erőltetnem kell még. De ízületi problémák mellett nem mindig esik jól. Ha viszont elkezdem, akkor a termelődő endorfin miatt egyre inkább megjön a kedv is.

Soha nem voltam vékony alkat, de a 130 fölötti súly már a napi mozgásban is gátló hatással bír, az már engem is nagyon zavart.

Mindig csak 10 kiló a célom. 120, majd 110, most 100, de 90, esetleg 80 még jobb lenne. :-)

Amúgy 180 centi vagyok