Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat?

Fogyókúrázni akarsz? Csak mert ha igen, akkor fogyókúrában úgy lehet a legjobban kordában tartani az étvágyadat, ha nem csökkented le feleslegesen irreális mértékűre a kalóriakereted, hanem csak a szintentartó kalóriabevitel alatti regisztert lövöd be mínusz 500-600 kalóriával. Természetesen nincs kalóriadeficit éhség nélkül, de éhezés és koplalás nélkül van.

Egyébként a legjobban a fehérjék és a rostok telítenek, minden egyéb tápanyag csak ezek után következik telítési index szempontjából.

Próbáld meg reálisan belőni, mennyi kalóriára van szükséged a testsúlyod szintentartásához és csak 200-300 kalóriát csökkents rajta, meg mozogj kicsit többet (pl napi plusz 20-30 séta), így nem lesz rajtad állandó farkaséhség, könyebb tartani magad a diétához hosszútávon.

Az étrendedben legyen sok fehérje, mert az jobban eltelít, kevésbé éhezel meg utána. Legyen sok rost, "jó fajta" zsírok, de ne a zsírokra alapozd a diétát. Lehet enni szénhidrátot. Egy adag főtt krumpli jobban el fog telíteni, mint pár szem mandula pl, kalória szempontjából meg ugyanott vagy.

Próbáld ki, mikor tartod könnyebben a diétát, ha 2-3x eszel többet, de akkor jól laksz, vagy ha 5-6x is ehetsz, de kevesebbet. A nap végén úgy is csak a bevitt és elégetett kalóriák aránya számít, mindegy, hány adagban viszed be,a fogyás szempontjából.

Ha így is megéhezel, akkor a bogyós gyümölcs, zsírszegény joghurt, esetleg egy protein shake belefér két étkezés között nasinak,ezeknek nem magas a kalória tartalma, viszont egy-két órára eltelítenek. Sós alternatíva a zöldségek, esetleg popcornban aránylag kicsi kalória van (natúr, nem a vajas).

"de csak van valami, ami segíthet."

Minden fejben dől el. Ha ott nem teszel rendbe mindent, akkor minden egyes lépés csak felesleges lesz.

Én étel helyett inkább azt mondanám, ha mégis megéhezel, akkor igyál meg 1-2 pohár vizet. A folyadék mindig eltelít.

A rostok.

Szóval napi 30 gr rost és 3 liter víz.

Rost a tk kenyérben, gabonákban huvelyesekben, zoldsegekben van

Szinten eltelit ha minden etkezesed hunger crushing combo. Tehat van benne feherje, rost es minimalis zsir. Pl az uzsonna nem egy alma hanem alma es mandula vagy joghurt es barack stb