Miért nem fogyok így sem?

Szóval napi 2x eszel rántott dolgokat, meg néha túrórudit is mellé, meg fagyit? Hát.. miért is nem fogysz?

Amúgy az elhagyűs nem fogyaszt önmagában, kalóriát kéne számolni, ami a rántott cuccoknál nehéz, de nem is értem hogy lehet ilyen idióta diétád hogy rántotthúst eszel fagyival meg gyümölccsel.

A többiek jót írtak előttem, de min. 20kg fölös van rajtad, sport szempontból inkább próbálj meg először minden nap sétálni intenzíven. Elkezdeni nehéz, utána már hiányozni fog.

A tápkiegek tippet támogatom. Én is minden reggel kollagénnal indítok és nagyon finomak vannak(olyan mint a málnaszörp), fehérje palacsintából is van jó. Hajrá!

Lehetséges hogy az anyagcseréd van belassulva, fel kellene pörgetni.

A test adaptalódik az alacsonyabb energiabevitelhez, ezt érdemes figyelembe venni. Így nem érdemes ilyen alacsonyan tartani az energiabevitelt, ha nem akarsz életed végéig koplalni.

Régebben csináltam ilyen alacsony, 1500 kalóriás diétát is és NEM fogytam vele, sokkal nagyobb súlyból sem. Pedig az " okosok" szerint meg a kalkulátor szerint fogyni kellett volna, a számolást meg kb lehetetlen pontosítani. A kalkulátorok is csak becslések.

Az én számolásom is csak annyira volt pontos, amennyire emberileg lehetséges, amennyire a kalóriabázis meg egy konyhai mérleg az lehet, és amire egy átlag dolgozó embernek család, háztartás meg minden mellett ideje van, anélkül hogy teljesen becsavarodna.

Én ebbe a kcal számolgatásba így is belefáradtam anno, főleg hogy eredménye sem volt.

Én Inkább szénhidrátszegény diétára váltottam, és többet mozgok, a kalória meg nem különösebben érdekel, nem számolgatom. Ha éhes vagyok eszem és kész.

Nekem így a legegyszerűbb, leginkább élhető ez az egész.

Én is 175 cm vagyok, 170kgról fogytam egészen 67 kilóig.

Az alap, hogy a diétám mellett a napi aktivitást megnöveltem napi fél óra sétáról- 3 órára, ennyit sétálok munkába kerülőúton, és fokozatosan felépítettem a +mozgást, és most már 2 órás edzéseim vannak heti 5x. Eleinte persze rohadtul fájt mindenem , de valamit valamiért.

A bázis szerint a lowcarb diéta mellett az energiabevitelem 2500kcal körül van/ nap. De aktívabb vagyok.

Nagyon sok zöldséget eszem, húsokat, tojást, sajtokat, tejfölt, olajos magvakat, ch csökkentett kenyeret és tesztát is.

A testünk az nem egy számológép, sokkal bonyolultabb annál. Ha fogyni szeretnél, de egy adott módszer nem működik, változtatni kell rajta.

Én csak annyit javasolnék, hogy ne éheztesd ki a testedet, és mozogj többet. Ezen belül meg tényleg nagyon egyénfüggő.

Eleg baj hogy kiiktatod a gabonákat. Hiszen 40 gramm rizs figve ugyanannyi kaloria mint 150 gramm zoldseg es ugyanugy jollaksz tole. Raadasul nagyon fontos lenne a valtigatossag mert ha minden gabonat kiiktatsz akkor sokkal kevesebb vitamint es tapanyagot tudsz bevinni

A fogyás elmélete, hogy kevesebb energiát kell bevinni, mint amit az ember elhasznál egy nap alatt. Ha annál kevesebbet viszünk be, mint amire szüjségünk van egy nap, akkor fogyunk, ha ugyanannyit, akkor megtartjuk a súlyt, ha pedig többet, akkor hízunk. Ha kevesebbet viszünk be mint elhasználunk, az azt jelenti, hogy kalóriadeficitben vagyunk. Ez biológia, mindenkinek így működik. Igen, neked is.

Minden más, divatdiéta vagy ősi módszer erre épül. Például ott van az, hogy valaki nem eszik curot, fehér lisztet, tésztát, krumplit. A másik példa a turbódiéta, ahol 100 kalóriás lötyivel helyettesítesz egy amúgy 400-600 kalóriás étkezést. Így összesen nyilván kevesebb kalóriát visz be az ember és fogy. Viszont itt jön az a kérdés, hogy jójó fogyunk, de hogy fogyjunk egészségesen. Mert ez nem az.

És hogy miért ne fogyjunk egészségtelenül: vérnyomásproblémák, menstruációs zavar, hormonzavar, szédülés, fáradékonyság, evés- és testképzavar kialakulása, hajhullás, körmök töredezése, száraz bőr, száraz haj. Hiszen az egészséges étkezésben megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztunk, amik a fentiekhez mind szükségesek. Itt jön megint a turbódiéta példa, ahol teljes értékű étkezéseket lötyivel helyettesítenek, amikben ezek közül lényegében semmi sincs, tehát még kevesebb esély arra, hogy az a fogyás egészséges-e. Ha valaki ételeket iktat ki, az nem feltétlenül baj, mert sokaknak úgy könnyebb. Viszont a cukor, liszt stb elhagyása mellett nyilván több zöldséget eszünk, tehát kevesebb kalóriát, és így tartjuk a deficitet. Tehát ez is azon alapul. Viszont, emellett is lehet hízni, ha valaki megeszik egy étkezésre egy bögre rizst és 6 szelet húst, miközben a szükséglete harmadennyi lenne. Tehát elhiszem, hogy valakinek bevált, de az sok más tényező együttállása miatt vált be. A krumpli kiiktatása például nem is feltétlen egészséges, hiszen komplex, lassan felszívódó szénhidrát, rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Az egészséges életmódba beilleszthető. Ugyanez a tésztákkal. A fehér lisztes tészták sem ördögtől valók, viszont a durum vagy teljes kiőrlésűben több a vitamin és a rost. A magyarok eleve átlagban feleannyi rostot fogyasztanak, mint kellene. Tehát egészséges életmódban is lehet mrétékkel fehér tésztát enni, teljes kiőrlésűt meg durumot pedig egyenesen ajánlott. Ezért akár veszélyes is lehet minden tészta kiiktatása, mert beragadhatunk egy nem túl változatos zöldség + hús körforgásba.

Az egészséges fogyás pontosan olyan, mint az egészséges étkezés, csak a korábban említett kalóriadeficittel kiegészítve. Tehát eddig leírtam miket ne csináljunk, most jön amiket csináljunk, ha egészségesen szeretnénk étkezni és/vagy fogyni.

Ha nagyon nem szeretnénk kalóriát számolni, akkor csak 4-5 napig vegyünk elő egy füzetet és írjunk fel minden egyes falatot és nem víz folyadékot, amiket beviszünk. Visszaolvasva nagyon tanulságos lehet, rájöhetünk például, hogy mennyit nassolunk úgy, hogy észre sem vesszük. Vagy rájöhetünk, hogy mennyire rendszertelenül eszünk. Például ha valaki kihagyja a reggelit vagy az ebédet és nincs a szervezete folyamatosan ellátva tápanyaggal, annak nagyobb eséllyel lesz este falási rohama, akkor a szükséges kalória többszörösét viszi be. Ha meglátjuk a mintákat, amik szerintünk a hízáshoz vezethetnek, azokon próbáljunk változtatni.

Ha valaki elszánt és készen áll a kalóriákkal való megismerkedésre, akkor elsőként számolja ki a BMR-ját. Ez a basal metabolic rate vagy alap alapanyagcsere. Ehhez itt talál segítséget: [link]

A BMR az az energiamennyiség, amire a testünknek egy nap minimum szüksége van. Akkor is, ha mind a 24 órát végigalusszuk. Tehát ez az energia működteti a szívet, a légzést és minden más funkciót a testünkön. Ennél kevesebbet sosem, még diéta alatt sem szabad enni (saját példámból tudom, egyszer 2 hónapig ennél kevesebbet ettem, mikor még nem néztem utána a dolgoknak. Izomgörcseim, végtag zsibbadásaim és kétszer ájulás lett a vége. Többtíz orvost végigjártam, mire kiderült, hogy a túl kevés kalóriabevitel okozza).

Az az energiamennyiség, amin súlyt tartunk, ebből számolható ki. A fenti linken látszik, hogy alacsony fizikai aktivitás esetén ezt 1,4-del kell megszorozni. ez heti 2 db, egy órás edzésnek felel meg. ülő életmód esetén ez 1,2. Az így kapott érték az az energiamennyiség, amennyivel nem változik a testtömegünk. Tehát ha ennél kevesebbet viszünk be, akkor fogunk fogyni. Így az egészséges fogyáshoz a BMr és az előbbi napi szükséglet közötti számot vigyünk be.

Ha növelni akarjuk a keretünket, azt sporttal tudjuk (fontos, hogy a kalkulátorok és okosórák 10-15 százalékkal mindig felülbecsülik az elégetett kalóriát). Kb. akkor adunk le egy kiló zsírt, ha összejön a 7000 kalória deficit (de ez függ pl hormonoktól, egyéb betegségektől is). Akin 30-40 kg többlet is van, annak ezeket a számolásokat érdemes úgy végeznie, mintha 20 kilóval kevesebb lenne, ugyanis a kalkulátorok csupa izom emberekre vannak beállítva és amíg az izom fenntartásához rengeteg energia kell, a zsíréhoz alig.

Tehát tudjuk hogy mennyit együnk, de hogy hogyan: először is igyunk megfelelő mennyiségű folyadékot, elsősorban vizet. A víz kalóriamentes, tehát bármennyit lehet, minimum 2 liter az ajánlott. Aki fogyni akar, annak nem ajánlok semmiféle gyümölcslevet vagy cukortartalmú üdítőket mert egy pohárban 100 kalória is van, tehát 3 pohár már majdnem kitesz egy kisétkezést.

Az étkezéseinket próbáljuk meg ez alapján összeállítani: [link]

Minden étkezéshez együnk egy marék zöldséget vagy gyümölcsöt (rost, vitamin stb), jobban el is telít és kevésbé leszünk éhesek. Mindig legyen valamilyen sovány fehérje (pl. túró, szárnyasok, karaj) és komplex szénhidrát (pl. bulgur, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér). Szintén legyen egészséges zsiradék (pl. az olivaolaj amin kisütjük a húst, vagy ami a túróban van, esetleg egy negyed avokádó). Ez azért jó, mert ha mind a három tápanyag van az étkezésben, lassabban szívódik fel, tehát tovább tart a telítettségérzet és kevésbé leszünk éhesek. A cukrot azért érdemes kerülni, mert az ezeknek pont az ellenkezőjét csinálja, tehát hirtelen jóllakunk, majd hirtelen esik le az energiaszintünk és még éhesebbek leszünk. Ráadásul semmilyen értékes tápanyagot nem ad.

Általában az összkalóriát érdemes úgy felosztani, hogy fele szénhidrát, a maradék felesben zsír és fehérje, de ez mindenki más, mások vagyunk, más esik jól, más életvitelt tudunk tartani.

És aki még a kifogásokat keresi és azt mondja, hogy nincs diétázni, az hazudik. Mindenkinek arra van ideje, amire szeretné. Egy heti étkezést vasárnap 3-4 óra alatt elő lehet készíteni. Ennyit mindenkinek kéne érjen az egészsége. A legjobb, ha magunknak főzünk, de ha nincs idő, akár rendelhetünk is olyan helyekről, ahol kiírják a kalóriatartalmat (teletál, citifood, vitalkonyha, frissbox, béres alexandra, norbi update, gastroyal stb).

Ötletek étkezésekre: [link]

És ami a legfontosabb: amíg csak kérdéseket írogatunk ki és sajnáltatjuk magunkat, hogy nem tudunk lefogyni, addig nem kezdődik el a változás. Ebbe a hibába én is beestem, több mint 4 évig ebben a stádiumban voltam, miközben folyamatosan híztam. 153 centihez 94 kiló voltam. Ma már 66 vagyok és még megyek tovább. De nekem sem volt semmi változás, amíg nem tettem érte. Senkinek nincs. Ha a fogyás könnyű lenne, nem lenne annyi elhízott a világban és itthon különösen.

Ha pedig lefogyunk és elérjük a kívánt testet, újra kell számolni a szükségletet. Ha annál ismét többet eszünk, akkor ugyanúgy vissza fogunk hízni. Azért is segít az életmód és a szokások megváltozása, mert ezt hosszútávon lehet tartani.

Tehát 24 óra alatt megeszek 200-250 gramm rántott csirkét, kb. 500 gramm vitaminsalátát, emellett iszok kb. 2 dl kávét (vízzel, édesítővel) meg sok vizet, és NÉHA (mint írtam, max heti 1x) eszek egy túró rudit VAGY 1 gombóc fagyit.

Ha emellett nem fogysz, mindenképp vizsgáltasd ki magad hormonális szempontból.

19.

Szia.

Nálam úgy volt, hogy a fogyási nehézségek mellett más tüneteim is voltak, indokolatlan éhség ( szó szerint korgott a gyomrom és gyanúsan túl gyakran), falási rohamok, menstruációs problémák, hajhullás, fáradékonyság, aluszékonyság. Ilyesmi.

Háziorvosnak mindent elmondtam. Első körben nődokihoz küldött pcos inzulinrezisztencia gyanúval, voltam nőgyógyászaton, ott pcost állapítottak meg, a petefészkemben ciszták voltak, ritkán jött meg, évente csak 4-6 alkalommal. A nőgyógyász küldött tovább, endokrinológiára, ott igazolták a pajzsmirigy alulműködést és az inzulinrezisztenciát is, mert voltam OGTT teszten is ( orális glükóz tolerancia teszt, vagyis cukorterheléses vizsgálat). Nézetni kell inzulinszintet!!!!!

Ezek mind olyan hormonális problémák amik nehezítik a fogyást, ha nem tudja az ember mit hogyan csináljon.

Nekem speciális összetételű diéta kellett a lefogyáshoz. Kevés szénhidrát, több zsír.

Szimpla kevesebb evés, minőségibb evés, meg kalóriamegvonások és több mozgás nem hoztak eredményt.