Miért nem fogyok így sem?

Ami gátolhatja, pl hormonális problémák, érdemes lenne kivizsgáltatni.

2000 kcal dolog nem biztos hogy stimmel, mert ebből a szempontból nem mindegy, hogy 60kg izom és 30kg zsír, vagy 80kg izom és 10kg zsír vagy. Értelemszerűen minnél több izom van rajtad, annál több kcal kell a testednek.

A sport az tényleg nagyon sokat segítene, esetleg próbáld meg úgy, hogy beiktatsz egy 30—60 perces edzést a napodba.

Nasikat meg próbáld kiiktatni esetleg cukormentes alternatívát keresni, általában testépítő webshopokban lehet ilyen édességeket rendelni. A gyümölcsök is sok cukrot tartalmaznak, rágcsálásra még jó alternatíva lehet a répa vagy a karfiol.

A rántott húsnál pl ha csak kikeresed az appból hogy rantott hús ott elcsúszhat. Le kell mérni nyersen a húst, a lisztet, a tojást, a prézlit. Eh legyen 700 gram. Kisules utan lezs kb 400. Tehat az appba betaplalod hogy 300 gramm elparolgas. Es ha ezutan eszel 200 grammot az ugye a fele. De ha ugyanezt a 700 grammos receptbol irod az sokkal kevesebb.

Mi a helyzet a folyekony kaloriakkal? Ha iszol kolat, tejes vagy cukros kavet, fantát, gyumolcslevet stb az rengezeg kaloria.

Az is lehet hogy belefaradt a tested a tul alacsony kaloriaba. Mert ekkra sullyal az 1400 neked bazikeves. 150 centis 62 kilos lanykent en ennyivel fogyok. Amikor meg 90 voltam 1700 kalorian fogytam. Szoval tarthatnal egy cslaonapot. Nem coskibol meg chipsbol hanem nornalis kajakbol csak sokkal tobbet enni, amennyi csak jolesik. Merni se kell. Aznap az evest abbahagyod delutan 5-6 fele es masnap kora dleutanig nem is egyel semmit csak vizet. Ennek az ertel.e hkgy a nagy kajaloket es utana a bojt beinditja a T3 és a T4 pajzsmirigy hormonokat. (Utanavashatsz ha szerentel). Ilyet egy vagy ket havonta erdemes tartani. De fontos a masnapi bojt is, igy nem kerulsz nagy kaloriatobbletbe. 2-3 napig ne is merd magad mert idieglenesen tobb lehet.

Amugy ektlem hogy megvan az 1400 kaloria es az egesz dietad azon is elcsuzshat hogy tul keveset eszel. Ehehz hozzaszokik a szervezet es utana elkezd kevesebbol mukodni. Tehat hiaba vagy defixitben, megsem vagx.

A helyebden minimum 5 napig pontosan szamolnam grammra a kaloriabevitelem. Minden etelt nyersen, grammra merve. Q

Napi 3 liter folyadek kell az anyagcserehez.

Az etrended alapja rostot is keveset eszel, azt kellene.

Az se jo hogy nem reggelizel, nincs mi beinditsa az anyagcseret reggel.

Elsore kb ennyi jutott ezsembe

Mert habar a 90 szazalek az kaloria ki es bevitel, de nalad kbs emmi mas nincs a helyen.

Makrok milyenek?

Hát így első tippre a legkézenfoghatóbb, ami előfordulhat, hogy elszámolod a kalóriákat. Ez a jobbik eset. A rosszabbik eset, hogy valami hormonális probléma áll a háttérben.

A probléma az, hogy tök jó, hogy leírtad mit eszel, de az, hogy "2 kisebb szelet rántotthús" az nem mértékegység. Lehet valakinek 120g csirkemell egy kisebb szelet, valakinek meg 200g.. Ha panírban forgatod a húst, azt is mérd hozzá, 100g zsemlemorzsában pl ~400 kalória van. (nyilván nem fog sokat felvenni, de ilyen apró dolgokon sok kalória elcsúszhat).

"de számolom is a kalóriákat, ez úgy nagyjából minden nap 1450-1650 kalória között van. Minden írás szerint én alapjáraton legalább 2000 kalóriát égetek el csak alvással is."

Ez tök jó, de képzeld el, heti 5 konditermi nehéz súlyos edzéssel, és napi 10000 lépéssel 2000 kalórián tartok súlyt, 170cm 79kg. Haverom ugyanilyen adatokkal nevetve eszik 2800 kalóriát súlytartáshoz. Minden ember más. Ezek a kalóriaszámlálós oldalak csak iránymutatók.

De, ha valóban 1450 és 1650 kalória között eszel, akkor ennél kevesebbet már semmiképp se egyél. Iktass be + mozgást, mert ezt az egyébként is kevés kalóriát csökkenteni már hülyeség lenne.

Még valami:

"- egyáltalán nem eszek semmiféle kenyeret, pékárut"

Fogyás szempontjából lényegtelen. Ez egy hatalmas baromság és tévhit, hogy kerülni kell ezeket a dolgokat. Persze, a pékáru az érthető, de kenyeret simán lehet enni. (Ezeket úgy írom, hogy -35kg van a hátam mögött, és ugyanúgy megvontam a kenyeret és minden dolgot. Most sem eszek ilyeneket, mert nem kívánom, de simán ehettem volna.)

"- elhagytam a tejet is, jóformán semmilyen tejterméket nem eszek"

Fogyás szempontjából szintén értelmét veszti. Lehet inni tejet, ehetsz túrót, bármit, skyr, sajt.

"- köretnek mindenhez salátát vagy párolt zöldséget eszek krumpli és rizs helyett"

A saláta és párolt zöldség nagyon jó, de nem kell kerülnöd a krumplit és a rizst. Az ég világon semmi probléma velük, de tényleg.

Az ilyen tévhitek még a 80-as évekből megmaradt pár emberben, és ezt hangoztatja (Schobert Norbi, haha), ne dőlj be ezeknek.

Minden a kalóriadeficiten múlik, ha fogyás a cél.

Előző vagyok:

Mindent nyersen kell mérni, tehát a húst is.

Ha köretnek esetleg rizs lesz majd, akkor azt is szárazon mérd.

"Tudom, hogy a sport jó lenne, párszor megpróbálkoztam vele, de valahogy sosem tudtam tartani 1-2 hétnél tovább. Meg végülis kalóriadeficittel sport nélkül is fogyni kéne.."

Heti 3x testmozgás, akár konditermi edzés, bármi, jó lehet. Alapvetően az egészséged miatt érdemes mozogni, de nem mindegy a végeredmény sem. Nem mindegy, hogy 20kgot leadsz mozgás nélkül, vagy 20kgot leadsz úgy, hogy Pl. súlyzós edzéseket csinálsz és figyelj a fehérjebevitelre. Ég és föld a kettő.