Hogyan tudnék gyorsan de biztonságosan fogyni?

A cél ehhez a magassághoz minimum 25 kg fogyás, tehát az, hogy 50 kg legyél.

"gyorsan de biztonságosan fogyni?"

Sehogy. Kerüld a minősíthetetlen ételeket és italokat, számold a kalóriákat, igyál napi minimum 2 liter vizet, sportolj rendszeresen kardió és aerob edzéseket.

Minimális, de tartós kalóriadeficit. Más létező tanács nincs fogyás tekintetében. Tölts le egy telefonos kalóriaszámláló alkalmazást, vegyél egy konyhai mérleget, legyél tartós kalóriadeficitben (500-600 kcal mínusz), és fogyni fogsz. Ha több kalóriát égetsz el a napi aktivitásod során, mint amennyit étellel/itallal beviszel, akkor fogyni fogsz, ha nem, akkor nem.

[link]

Először is nem!!!!! kell 50 kilónak lenned.

Másodszor csak általánosságokat tudok javasolni mert mindenkinek a szervezete kicsit más, mindenkinek más a jó étrend, és ezt ki kell tapasztalni.

Általánosságban

Igyekezz kerülni a fehérlisztet, cukrot, agyonfeldolgozott, finomított dolgokat, érzelmi evést, nassolást.

Próbálj életmódot váltani, teljes értékübb ételekkel, pl natúr hús ( nem ràntott), zöldségek, tojás, olajos magvak, tejtermékek stb stb, és mozogj legalább heti 5x1 órát.

Új szokások kialakítása! Beépítve az életedbe.

Ne legyenek elérhetetlennek tűnő céljaid, elsőre csak -5 kg legyen, aztán még 5 , és így tovább.

És ne ess kétségbe ha megáll a fogyás x hónapra, ez természetes, megesik. És akkor se kezdj el pánikszerű koplalásba ha pl a végcélodig nem sikerül eljutni. Minden szervezetnek van egy úgynevezett set súly tartománya, amihez a test próbál ragaszkodni. Ha ez mondjuk 5-10 kgval több mint amit te elképzeltél, az még teljesen rendben van. Van akinek ez a tartomány magasabb szinten van kicsit, mint egy átlagos testsúly ( magasság-110). Lehet hogy ez neked pl magasság -100 lesz csak. De ettől még nem kell feladni.

Ha pl a fogyás nem indul meg 2-3 hónapon belül, kezdj el vizsgálódni az étrendben, változtass a tápanyag arányokon. Ez sokaknak segíthet, ha megakadnak.

2. Voltam.

"Először is nem!!!!! kell 50 kilónak lenned."

Miért is nem? 60 kg-san még mindig lesz rajta jócskán zsírfelesleg!

Úgy biztonságos, ha nem azzal kezded, hogy teljesen elkerülsz bizonyos ételeket, pláne, ha eddig a kedvenceid közé tartoztak.

Ami tiltólistával kezdődik, az máris nem "biztonságos", hosszú távon visszaüthet.

"Azért mert nincs rá feltétlen szükség. Nem mindenki nádszál típus"

Igazad van, teljesen reális egy olyan országban ez a kijelentés, ami Európa egyik legelhízottabbja.