Mi a legjobb módszer a fogyásra?

18 éves fiatalember vagyok, és jelenleg 102 kilogrammot nyomok. Tisztában vagyok vele, hogy túlsúlyos vagyok, és változtatni szeretnék rajta, nem szeretném feladni. 186 cm magas vagyok, vagy is ehhez az egészséges súly a 80-85 kg lenne szerintem. Bár tudom nem sikerülhet egyszerre minden. Az első fő célom a 99 kilogramm lenne, utána pedig a 95. Ezt követné a 89, majd a 85. Ha ezt a súlyt elérném, egy boldog ember lennék. Természetesen ezek után szeretnék lemenni kevesebbre, a 70 kg-ra, ez a fő-fő cél. Tudom, hogy a változáshoz az szükséges hogy legyen akaraterőm és kitartásom. Az én történetem 7 évesen kezdődött. Addig még húst sem voltam hajlandó fogyasztani, majd a nagyanyámhoz költöztem és rászoktam az evésre, akkor annyira megszerettem hogy töménytelenül zabáltattak és rászoktam. Utána kamaszodtam, és nyúlni is kezdtem. Lefogytam. Megint meghíztam, és kistriásodott a hasam környéke. Talán, Jojó-effektusba kerültem? Most érzem úgy hogy mindenképpen változtatni szeretnék, mert már jó lenne egy kapcsolat is, egy társ, viszont az a helyzet így senkinek nem tetszem. Egy héttel ezelőtt vásároltam egy Machine Man Burner nevezetű zsírégetőt, amelyet szedek (napi 4 kapszula). 105 kilóról indultam, és szobakerékpárral általában 400-500 kalóriát leégetek naponta. A reggelim müzliszelet joghurttal, vagy valamikor egy tejszelet. Ebédre normális ételt eszek például egy szedőkanál finomfőzelék, 3 kisebb csirkekoronggal. Vacsorára valamikor semmit, vagy rántottát. Ezzel az étkezéssel, és az edzéssel egy hét alatt lement 3 kiló. Segítségre lenne szükségem. Hogyan folytassam tovább? Mit egyek, mit sportoljak még, mennyi kalória égetés lenne szükséges a gyorsabb fogyásért. Hálásan köszönöm az érkező válaszaitokat! :-)