Mi a legjobb módszer a fogyásra?

Reggelire remélem minden cukormentes és teljes kiőrlésű. Az ebéd 155 centis 63 kilós nőként nekem is lenne. Azzal meg hogy köztes étkezés alig, vacsi meg nincs, totál tönkreteszed magad. Az alap alapanyagcseréd alatt eszel (BMR) ami ideiglenesen fogyáshoz, utána anyagcserezavarhoz, hormonzavarhoz vezethet.

Szóval reggelire ha nagyon kívánod az édeset, akkoe cukromentes teljes kirpelsu granola, natur joghurt. Az higy reggelire egy tejszeletet eszel, a leheto legrosszabb napinditas. Egyel tojast zoldsegekkel, teljes kiorlesu kenyerrel es tizoraira a tejszeletet gagy cukromentes muzliszeletet ha nagxon kivanod es nem birod nelkule.

Ebédben legyen gabona vagy teljes kiorlesu pekaru. Pl bulgur, rizs, koles, tk tortilla stb. Amellett mindig legyen zoldseg is. Ha titorai nem volt, akkor legyne uzsonna. A napi edes efkezest legjobb lenne ilyenkorra idoziteni, egy pohar joghurt par evokanal cukormentes muzli, kis gyumolcs, olajos magok.vacsira kegint legyen jo sok zodlseg, tk kenyer, sonka vagy fott tojas.

Igy ehezteted magad, tul sok a cukor, tul keves a vitamin. 2 honalig szepen fogysz, aztán jon a hormonzavar, szédülés, falásrohamok. Amit csinalsz az hosszutavon nem fenntarthato igy hosszutavon nem lesz sikeres. Amint elege lesz a szervezetednek az ehezesbol, rogorn visszahizol, tobbet. Uj szokasokat vezess be, amiket tartani is tudsz

#2 vagyok. A kerdesedre valaszolva a legjobb modszer es egyetlen modszer a kaloriadeficit. A BMR és a súlytartási kaloriakeret között kell enni. BMRnál sose lehet kevesebb.

Ezt bármelyik online kalkulátorral megbecsled.

Emellett jó lenne megenni napi minimum annyi gramn feherjet ahany kilo vagy. A maradeknak nagyobb resze lassu szenhidrat, kisebb resze zsirokbol szarmazzon. Keress rá az oksotányérra. Egyél aszerint csak a kaloriakereteden belul

Nézd, a legjobb módszer a tartós egészséges fogyásra az életmódváltás.

Hogy ezen belül mit hogyan csinál az ember, az nagyon egyénfüggő, mert nem mindenkinek jó ugyanaz az étrend/ mozgásforma. Mindenkinek más válik be a legjobban.

A lényeg az, hogy alapvetően egészségesebb étrendre kell váltanod, rendszeresen mozognod kell, tudatosan kell élned az életed élethosszig. Különben- mivel hízékony vagy, hiába fogysz le alkalomszerűen, ha nem alakítasz ki új életet, új szokásokat a régiek helyett, ha nem vagy folyamatosan tudatos az étrended, aktivitásod tekintetében, a felesleg újra és újra vissza fog jönni.

Kampányszerű, drasztikus fogyókúrákkal, durva energiamegvonással, koplalással semmi egészséges és tartós eredményt NEM fogsz elérni.

Sok év tapasztalata alapján írom neked ezeket, mert én a fél életemben ezzel küzdöttem.

Mostanra már lefogytam, boldogan, egészséges testsúllyal élek (175cm/67kg), kontroll alatt tartva amit kell, sportolok, egészségesebben eszem, figyelve arra hogy mit, és ez a mindennapjaim része lett, megszokássá vált, pedig 3 éve még 170kilós extrém elhízott voltam, nagyon beteg, és minden mozdulat fájt.

A kalóriaszámlálás a legjobb módszer, szerintem ha az ember betartja a kalóriakeretét, akkor ott a fix a fogyás. Viszont azt is normálisan kell csinálni, normális kalóriakeretet kell megadni, nem pedig éheztetni magad. Nem értem, hogyha a 80-85 kg-t tartod egészségesnek, akkor miért akarsz lemenni 70-re? A 70 az már nagyon az alja, teljesen fölösleges odáig lemenni, az már lassacskán egészségtelen kategória...

A kapszulákra ne adj ki több pénzt, fölösleges, csak pénzpazarlás. A biciklizés az tök jó, viszont ez amennyit megeszel, rettentő kevésnek tűnik. Egy merőkanálnyi főzelék? Most az mennyi, 100 kalória? Ugyan már, ez éhezés. Kezdj el normálisan enni! Alsó hangon 2000 kalóriát megehetnél. Alsó hangon! Lehet van az 2500 is. Ez így nagyon egészségtelen. Kb. 10-15 kg fölösleg van csak rajtad, nem kell annyira sietni vele, mert most sem vagy olyan sok, szóval na, nem az van, hogy a túlsúlyod az életed fenyegeti és nagyon sürgősen le kell fogyni, szóval nem kell most rögtön pár hét alatt lefogyni. Kezdj el kalóriát számolni, ajánlom a kalóriabázis oldalt. Normális kalóriakerettel pár hónapon belül leadhatsz 10-15 kilót. Ha éhezteted magad, akkor egy idő után úgy is felfogod adni. Ezért inkább egyél normálisan. Igen, hosszabb idő lesz leadni így a kilókat, de legalább nem fogod feladni és visszahízni az egészet.

Teljesen egyet értek az ötössel! A yazio is nagyon jó kalóriaszamlalo app szerintem. Azokat a zsírégető tablettákat meg dobd ki a fenébe mert csak pazarlás az egész. :D

Ha valóban zsírt szeretnél égetni arra az egyetlen megoldás a súlyzós edzés és kalóriadeficit.

A legfontosabb meg egy kiegyensúlyozott és változatos étrend. Ne vonj meg magadtól semmit mert idővel csak elveszted a kontrollt az étkezések felett. Néha belefér a csoki meg a cukor is nem attól fogsz hitetlen meghizni. És ne éheztesd magas kérlek!