A párommal leszeretnénk fogyni, milyen ételeket ajánlanátok hozzá?

Azt esztek, amit akartok meg amit szerettek - ugyanis egyetlen egy kaja sem "hízlal", attól hízol, ha többet eszel, mint amennyit elhasználsz.

Javaslom, nézz utána a kalóriaszámolásnak, tökéletesen jó dolog, mindent ehetsz, amit csak akarsz, egyedül a napi kalóriakeretbe kell beleférni. (Meg nem szabad éhesnek maradni, ha mégis, akkor az összetételen kell változtatni - nem mindegy, hogy az adott kalóriát egy tábla csokival viszed be, mert attól fél óra múlva éhes leszel, vagy valaki sok zöldséget tartalmazó étellel, amitöl órákig jól vagy lakva.)

A fogyás egyébként nagyrészt a kalóriadeficittöl függ, a mozgás föleg arra jó, hogy a végén ne csak könnyebb, hanem normális alakú is legyél.

Szia! Meg kell határozni a napi kalóriaszükségletedet, erre vannak netes kalkulátorok. A kalóriaszukseglet alatt kell enni és akkor fogysz.

Lényegében bármit lehet enni ezen belül, de én a következőket javaslom:

- iktasd ki a kalóriatartalmú italokat (gyümölcslé, cukros üdítő, cukros kávé, tea, alkohol)

- iktasd ki a rántott ételeket valamint a bő olajban sült ételeket

- iktasd ki az édességeket

Ha ezeket megteszed, akkor tudsz minőségi alapanyagokból, laktató ételeket enni és fogyni. (És persze néha ehetsz csokit, vagy ihatsz egy pohár almalevet stb, de alapból ezeket kerüld).

Amit egyél:

- sovány húsok, halak, tejtermékek

- sok zöldség, gyümölcs

- pékaruban, lisztben, tésztában törekedj a teljes kiőrlésű irányába: nem muszáj fekete kenyeret enni, de mondjuk egy fél barna már jó kompromisszum, ugyanígy ha sütsz, helyettesítsd akár részben us teljes kiőrlésűvel; rizsben próbáld ki a barnarizst.

Érdemes visszakeresni, nemrég volt kérdés arról, hogy milyen magyaros ételeket lehet beépíteni a diétába, ott voltak jó tippek.

Egyétek ugyanazt csak az esdigi adag kétharmadát. A maradék térfogatot töltsd ki zöldséggel. Az fog tenni arrol hogy a kevesebb kajatol is jollakj.

Húsokat cseréld szárnyad mellre és combra, serteskarajra, combra es szuze.

20 szazalekos fozotejszin 10esre.

Sajtos etelekben felezd a sajtot.

Gabonakoret legyen fele a szokasosnak es borits bele étkezésenként plus 40-50 deka valamilyen zoldseget.

Ha etolajat hasznalsz barmilyen etelhez, max 1 evokanal. Ha nen eleg, pl hagyma parolasanal, vizzel higitsd.

Minden sos etkezes melle menjen 10-15 deka zoldseg valamyen formaban.

Kolbaszt es szalamit csereljetek sonkara.

En ugy fogytam 32 kilot h pont ugyanazokat a magyaros kajakat foztem mint adidg csak mindent rengeteg zoodseggel dusitottam es csokkentettem az adagot

Itt nézd meg a 2es és 3mas választ

https://www.gyakorikerdesek.hu/egeszseg__taplalkozas__124421..